Недосып и нарушения сна связаны с изменениями в мозге, сердце, печени, почках и даже сетчатке глаза. Учёные сопоставили особенности ночного отдыха с сотнями показателей состояния организма и обнаружили неожиданные закономерности, сообщает El.kz.
Плохой сон обычно выдает себя утренней разбитостью, раздражительностью и трудностями с концентрацией. Но некоторые различия в состоянии организма можно обнаружить только при помощи медицинского оборудования. Например, на снимках головного мозга, при обследовании сердца или измерении количества жира вокруг внутренних органов.
В мае 2026 года международная группа исследователей опубликовала работу, в которой сопоставила особенности сна с 623 показателями медицинской визуализации. Авторы использовали данные британского проекта UK Biobank, включающего результаты обследований и генетические сведения добровольцев. Анализ охватил головной мозг, сердце, органы брюшной полости и глаза.
Что именно изучали учёные
Одна из особенностей исследования заключалась в том, что учёные рассматривали разные характеристики сна. Участников спрашивали о бессоннице, храпе, дневном отдыхе, привычном времени отхода ко сну и трудностях с утренним пробуждением. Продолжительность сна оценивали как по ответам людей, так и по показаниям специальных датчиков движения.
Для изучения мозга использовали структурную и функциональную магнитно-резонансную томографию. Сердце обследовали с помощью МРТ, а состояние сетчатки оценивали методом оптической когерентной томографии, позволяющим измерять толщину её отдельных слоёв.
Средний возраст участников основного анализа составлял около 64 лет. Исследователи сопоставляли параметры сна с результатами обследований, учитывали сопутствующие факторы и проверяли обнаруженные связи на дополнительной выборке. Отдельная часть работы была посвящена генетике: учёные искали наследственные варианты, связанные одновременно с особенностями сна и характеристиками органов.
Мозг: сон связан с работой нервных сетей
Самые заметные связи с особенностями сна обнаружились при исследовании функциональной активности мозга. Учёные анализировали, насколько согласованно работают разные его участки в состоянии покоя. Для этого использовали функциональную МРТ, которая регистрирует изменения кровоснабжения, сопровождающие активность нервной ткани.
Продолжительность сна оказалась связана с показателями взаимодействия соматомоторных и зрительных сетей мозга. Соматомоторная система участвует в обработке ощущений и управлении движениями. Зрительная сеть отвечает за обработку информации, поступающей от глаз. Полученные результаты показывают, что особенности сна имеют статистическую связь с активностью систем, выполняющих совершенно разные задачи.
Исследователи также обнаружили связи между продолжительностью сна и анатомическими характеристиками отдельных областей мозга. Среди них оказались островковая кора, участвующая в обработке внутренних ощущений, и гиппокамп, который играет существенную роль в формировании памяти. Однако различия в объёме гиппокампа сами по себе ещё не означают, что у человека ухудшилась память или начались нейродегенеративные изменения.
Сердце: почему учёных заинтересовали даже “совы”
При обследовании сердца исследователи обнаружили связи продолжительности сна с толщиной сердечной мышцы и размерами левого предсердия. Также различались показатели объёма крови, который левое предсердие выталкивает во время сокращения. Все эти характеристики оцениваются на МРТ и помогают описывать строение и работу сердца.
Особенно интересным оказался результат, связанный с хронотипом. Генетическая предрасположенность к вечерней активности, характерная для так называемых “сов”, коррелировала с большей толщиной сердечной мышцы в некоторых областях. Однако результаты не позволяют утверждать, что позднее засыпание само по себе вызывает утолщение миокарда.
Авторы также изучили генетические связи между особенностями сна и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Среди них были артериальная гипертония, ишемическая болезнь сердца и сердечная недостаточность. При этом у исследования была другая задача, чем у клинических работ, оценивающих вероятность инфаркта: индивидуальный риск для конкретного человека здесь не рассчитывали.
Печень и почки: неожиданная связь с продолжительностью сна
Одним из наиболее любопытных результатов стала связь продолжительности сна с размерами внутренних органов. У людей, которые спали дольше, исследователи обнаружили статистическую тенденцию к меньшему объёму печени и почечной паренхимы. Паренхима почки представляет собой функциональную ткань, участвующую в фильтрации крови и образовании мочи.
Эта находка требует осторожного объяснения. Уменьшение объёма органа далеко не всегда означает заболевание, а само исследование не установило, что продолжительный сон приводит к сокращению размеров печени или почек. Для оценки здоровья этих органов врачи используют также анализы крови, мочи и другие обследования.
Учёные проверили, всегда ли показатели внутренних органов изменяются пропорционально продолжительности сна. Выяснилось, что для размеров печени, почек и некоторых характеристик жировой ткани зависимости могут быть нелинейными. Это означает, что статистическая связь при коротком и продолжительном сне может иметь разный характер.
Жир вокруг органов: почему одного веса недостаточно
Ещё одна группа находок касалась состава тела. Исследователи оценивали количество подкожного и висцерального жира, объём мышечной ткани, а также жировую инфильтрацию мышц бедра. Висцеральный жир располагается глубоко в брюшной полости, окружая внутренние органы.
Оказалось, что показатели распределения жира связаны с продолжительностью сна, бессонницей, дневным отдыхом и хронотипом. Причём отдельные закономерности сохранялись после статистической поправки на индекс массы тела.
Это особенно интересно с практической точки зрения. У людей с одинаковым весом количество висцерального жира может различаться. Обычное взвешивание не позволяет определить, сколько жировой ткани находится вокруг внутренних органов. Именно поэтому исследователи использовали данные МРТ, позволяющие оценивать распределение жира гораздо подробнее.
Авторы предполагают, что связь между нарушениями сна и жировыми отложениями может работать в обоих направлениях. Нарушения циркадных ритмов потенциально влияют на обмен веществ, а избыток жировой ткани способен способствовать нарушениям дыхания во сне. В частности, ожирение относится к факторам риска обструктивного апноэ, при котором дыхательные пути периодически перекрываются во время ночного отдыха.
Глаза: нарушения сна обнаружились даже на снимках сетчатки
Сетчатка представляет собой тонкую нервную ткань, которая воспринимает свет и передаёт зрительную информацию в мозг. При помощи оптической когерентной томографии врачи могут измерять толщину её отдельных слоёв с высокой точностью.
В исследовании более продолжительный сон, привычка спать днём и трудности с утренним пробуждением были связаны с меньшей толщиной некоторых участков сетчатки. В частности, речь шла об областях, связанных с фоторецепторами, воспринимающими свет. Также учёные обнаружили генетические связи храпа с отдельными характеристиками сетчатки.
При этом результаты не означают, что продолжительный сон ухудшает зрение. Исследование не показало, что обнаруженные различия обязательно сопровождаются снижением остроты зрения или развитием заболевания.
Похожую тему изучали и другие научные группы. В апреле 2026 года в журнале Sleep опубликовали отдельное исследование, посвящённое регулярности сна и возрастным заболеваниям глаз. Авторы проанализировали данные 78 839 взрослых участников UK Biobank.
Выяснилось, что более нерегулярный режим сна был связан с повышенным риском возрастной макулярной дегенерации, катаракты и глаукомы. Исследователи также обнаружили различия в толщине слоёв сетчатки и характеристиках её кровеносных сосудов. При этом убедительной связи с диабетической ретинопатией и окклюзией вен сетчатки авторы не выявили.
Храп, лёгкие и остановки дыхания
При изучении органов дыхания исследователи обнаружили генетические связи между особенностями сна и некоторыми заболеваниями лёгких. В анализ вошли бронхиальная астма, хроническая обструктивная болезнь лёгких и показатели дыхательной функции.
В частности, генетические варианты, связанные с лучшими показателями форсированного выдоха, коррелировали с меньшей предрасположенностью к храпу. Объём форсированного выдоха измеряют при спирометрии, когда человека просят резко выдохнуть воздух в специальный прибор.
Однако исследование лёгких имело ограничения. Авторы значительно подробнее анализировали мозг и сердце, тогда как показатели органов дыхания были представлены менее полно. Поэтому найденные генетические связи не доказывают прямого повреждения лёгочной ткани вследствие бессонницы.
Отдельного внимания заслуживает обструктивное апноэ сна. При этом нарушении во время сна многократно уменьшается или прекращается поток воздуха через верхние дыхательные пути. Человек может громко храпеть, резко просыпаться с ощущением нехватки воздуха и испытывать выраженную сонливость днём.
По данным американского Национального института сердца, лёгких и крови, нелеченое апноэ связано с повышенным риском артериальной гипертонии, инсульта, сердечной недостаточности и других заболеваний. При подозрении на апноэ врач может назначить специальное исследование сна, чтобы зарегистрировать дыхательные нарушения.
Депрессия и бессонница: что удалось узнать из генетики
Особенно выраженные генетические связи исследователи обнаружили между нарушениями сна и психическими расстройствами. Среди изученных характеристик выделялись депрессия и нейротизм, под которым понимают личностную склонность чаще испытывать тревогу и другие негативные эмоции.
Авторы применили метод менделевской рандомизации. Он позволяет использовать наследственные генетические варианты для проверки гипотез о причинных отношениях между различными характеристиками организма. Такой анализ дал основания предполагать, что генетическая предрасположенность к депрессии может способствовать развитию бессонницы.
Сходные результаты исследователи получили при изучении некоторых других психических расстройств. В частности, обнаружились связи особенностей сна с шизофренией и биполярным расстройством. Однако генетические закономерности не означают, что у каждого человека с бессонницей обязательно имеется психическое заболевание.
Может ли заболевание само нарушать сон
Одна из интересных особенностей работы заключается в попытке установить направление связей между сном и заболеваниями. Например, генетический анализ дал основания предполагать, что неалкогольная жировая болезнь печени может повышать предрасположенность к бессоннице.
Похожий результат получили при изучении артериальной гипертонии и храпа. Генетические данные указали на возможное влияние предрасположенности к повышенному давлению на вероятность храпа. Эти выводы получены статистическим методом и требуют осторожной клинической интерпретации.
Исследователи также обнаружили, что некоторые связи особенностей сна с жировой и мышечной тканью частично объясняются генетическими факторами, связанными с другими заболеваниями. Например, депрессия в соответствующей статистической модели объясняла значительную долю генетической связи между бессонницей и соотношением массы тела к объёму мышечной ткани. Это показывает, насколько трудно установить единственную причину нарушений сна, когда одновременно действуют разные факторы здоровья.
Почему учёные пока не могут назвать сон причиной всех изменений
У масштабного исследования есть существенное ограничение. Данные о привычках сна и результаты медицинской визуализации были получены в разные периоды. Для анкетных сведений о сне медианный промежуток между оценкой сна и обследованием органов составлял около девяти лет.
За такое время у человека могут измениться режим дня, масса тела и состояние здоровья. Авторы выполнили дополнительные проверки и сообщили, что временной разрыв существенно не изменил общую картину статистических связей. Тем не менее исследование не позволяет установить, в какой последовательности у конкретного участника возникли проблемы со сном и изменения внутренних органов.
Есть и ограничение, связанное с составом выборки. Основной анализ проводили преимущественно на данных британцев европейского происхождения. Исследователи дополнительно сравнивали отдельные генетические результаты с данными восточноазиатских популяций, но для распространения выводов на всё население мира потребуются новые исследования.
Сколько нужно спать, чтобы организм восстанавливался
Согласно рекомендациям американских Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), взрослым обычно требуется не менее семи часов сна за ночь. При этом имеет значение и его качество: частые пробуждения могут мешать полноценному отдыху даже при достаточной продолжительности сна.
Специалисты рекомендуют придерживаться относительно постоянного времени засыпания и пробуждения, в том числе в выходные. Дневной свет, физическая активность и снижение воздействия яркого искусственного освещения перед сном помогают поддерживать циркадные ритмы.
Особенно внимательно стоит относиться к регулярной дневной сонливости, громкому храпу и остановкам дыхания, замеченным близкими. Поводом для обращения к врачу также служат продолжительные проблемы с засыпанием и частые ночные пробуждения, мешающие повседневной жизни.
Исследование, опубликованное в Communications Medicine, не предлагает универсального анализа, по которому можно определить степень вреда от недосыпа для всех органов. Зато его результаты показывают конкретные направления для дальнейшей диагностики и научных работ: от функциональных связей мозга и толщины сердечной мышцы до распределения висцерального жира и особенностей сетчатки. Учёным предстоит выяснить, какие из обнаруженных изменений возникают вследствие нарушений сна, какие предшествуют им и какие могут уменьшиться после лечения.
Сонный паралич: кто приходит вас душить по ночам.
