Тәттіден бас тартып қана арықтауға бола ма?

Тәттіден бас тарту - арықтауды бастаудың ең танымал тәсілдерінің бірі, деп хабарлайды El.kz интернет порталы.

Логика қарапайым: торт, кәмпит пен газдалған сусындарды алып тастасаң, артық салмақ та кетуі керек. Шынымен де, тәтті өнімдер құрамында тез сіңетін көмірсулар мен калория көп, бірақ олардың қоректік құндылығы өте төмен. Олар қандағы қант мөлшерін күрт арттырып, инсулиннің бөлінуіне себеп болады, ал көп ұзамай адам қайтадан аштық сезіне бастайды. Мұның салдарынан адам жиі артық тамақтанып қояды, алайда ағза қажетті пайдалы заттарды ала алмайды.

Егер тәттілер күнделікті рационда болса, олардан бас тарту тұтынылатын калория мөлшерін автоматты түрде азайтады. Бұл салмақтың біртіндеп төмендеуіне әкелуі мүмкін, бірақ тек жойылған өнімдерді басқа калориясы жоғары тағамдармен алмастырмаған жағдайда ғана. Мысалы, егер сіз күн сайын 300-400 килокалорияны тәттілерден алсаңыз, бұл бір айда шамамен 1-1,5 келі майдан құтылуға мүмкіндік береді. Ал тәтті мөлшері көп болған жағдайда, ешқандай қосымша күш салмай-ақ бұл көрсеткіш тіпті 2-3 келіге дейін жетуі мүмкін.

Алайда егер тәттінің орнына рационға майлы немесе ұн өнімдері қосылса, фастфуд пен қуырылған тағамдар көп болса немесе өмір салтыңыз белсенді болмаса, нәтиже өте әлсіз болады. Мұнда тек тәттіден бас тарту емес, бүкіл калориялық балансты сақтау маңызды. Тіпті пайдалы тағамдарды да мөлшерден тыс жеп қойсаңыз, барлық күш-жігеріңіз зая кетуі мүмкін.

Сондықтан тәттіден бас тарту - салмақ тастаудың жақсы алғашқы қадамы. Бұл жалпы калория мөлшерін азайтуға және өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Алайда тұрақты нәтиже алу үшін бүкіл тамақтану режимін және энергия шығынын бақылауға алу қажет. Сонда ғана салмақ ұзақ мерзімді және тұрақты түрде төмендейді.