Бел ауруларынан арылу үшін неше минут серуендеу керек?

Күн сайын 78 минуттан артық серуендейтін адамдар созылмалы бел ауруларынан құтылып, денсаулығын жақсарта алады, деп хабарлайды El.kz интернет порталы.

Соңғы зерттеулерге сәйкес, әлем бойынша 619 миллион адам, яғни халықтың шамамен 10%-ы бел ауруларынан зардап шегуде. Ал 2050 жылға қарай бұл көрсеткіш 843 миллионға дейін жетуі мүмкін. Бел ауруы еңбекке қабілетті жастағы адамдар арасында кең таралғандықтан, ол тек денсаулыққа ғана емес, жұмыс өнімділігіне де теріс әсер етеді, ерте зейнетке шығуға мәжбүр етеді және депрессияға алып келуі мүмкін.

Ғалымдар бұл мәселенің алдын алу үшін қанша минут серуендеудің тиімді екенін анықтады. Осы зерттеу нәтижелері әлемдегі миллиондаған адамдар үшін құнды көмек бола алады, өйткені бел ауруын жеңілдету немесе болдырмау үшін ең қарапайым әрі тиімді жол табылды.

Зерттеу қалай жүргізілді?

Норвегия ғалымдары 20 жастан асқан 11 мыңнан астам адамның деректерін зерттеп, маңызды қорытындыға келді. Зерттеу қатысушылары күн сайын белдеріне және оң жамбасына акселерометр — яғни қозғалыс пен құрылғының орнын анықтайтын құрылғы тақты. Бұл құрылғылар серуендеудің ұзақтығы мен қарқынын бірнеше жыл бойы тіркеп отырды.

Зерттеу нәтижесінде, күніне 78 минуттан 100 минутқа дейін серуендеген адамдарда созылмалы бел ауруының пайда болу қаупі 13%-ға төмендегені анықталды. Ал 78 минуттан кем серуендегендермен салыстырғанда, бұл көрсеткіш айтарлықтай төмен болды.

Зерттеу нәтижелері көрсеткендей, бел ауруларын алдын алу үшін күнделікті серуендеу уақытын ұзарту қарқынынан әлдеқайда маңыздырақ, - деп атап өтті ғалымдар.

Бел ауруы негізінен отырықшы өмір салтын ұстанатын адамдарда жиі кездеседі. Мұндай адамдар арасында ортаңғы жамбастың тендинопатиясы синдромы кең тараған. Бұл ауру ортаңғы жамбастың бұлшық еттерінің әлсіреуімен байланысты және көбінесе ұзақ уақыт бойы отыру, көлік жүргізу немесе экран алдында ұзақ уақыт өткізу салдарынан дамиды.

Тұрақты серуендеу тек бел ауруларының алдын алып қана қоймай, ағзаны нығайтып, көңіл-күйді жақсартуға және жұмысқа қабілеттілікті арттыруға да айтарлықтай көмектеседі.