Люди, которым сложно выделять время на спорт в течение рабочей недели, могут распределять физическую нагрузку на выходные. Исследование, опубликованное в журнале Nature, показало, что такой режим помогает уменьшить количество жира в организме и объем талии. Подробнее – на El.kz.
Ученые из Гонконга наблюдали за взрослыми добровольцами с избыточным весом и абдоминальным ожирением на протяжении 16 недель. Участников разделили на три группы, чтобы сравнить влияние разной частоты тренировок на состояние организма.
Первая группа занималась высокоинтенсивными интервальными тренировками один раз в неделю. Вторая выполняла аналогичный объем упражнений, распределяя его на три посещения спортзала. Участники третьей группы не тренировались, но посещали лекции о здоровом образе жизни.
Программа включала чередование интенсивной физической нагрузки и периодов восстановления. Каждое занятие состояло из трех блоков продолжительностью 25 минут. С учетом разминки, заминки и перерывов между блоками один визит в спортзал занимал почти три часа.
Почему частота тренировок имеет значение
Физиолог из Колумбийского университета Кит Диаз объяснил различия особенностями адаптации организма к физическим нагрузкам. Сердце, сосуды и мышцы постепенно приспосабливаются к повторяющимся нагрузкам, поэтому более частые занятия могут эффективнее развивать выносливость.
При этом результаты эксперимента показывают, что для уменьшения жировой массы распределение тренировок по дням недели имеет меньшее значение. Участники обеих групп добились сопоставимых изменений в весе и объеме талии.
Кому подходит такой режим
Исследователи не зарегистрировали травм среди участников эксперимента. Однако Кит Диаз предупредил, что режим с одной продолжительной тренировкой в неделю подходит не всем. В частности, людям с диабетом и гипертонией необходимо уделять физической активности внимание ежедневно.
Причина связана с кратковременным воздействием упражнений на уровень глюкозы в крови и артериальное давление. По словам специалиста, положительный эффект физической активности на эти показатели сохраняется примерно от 12 до 24 часов.
Для людей без подобных ограничений тренировки по выходным могут стать способом поддерживать физическую активность при плотном рабочем графике. При этом регулярные занятия в течение недели обеспечивают более выраженный прирост выносливости.
Также El.kz писал о том, как тренировки могут помогать мозгу избавляться от «мусора».
