В жаркую погоду Всемирная организация здравоохранения рекомендует регулярно пить воду и ориентироваться как минимум на 2–3 литра в течение дня, сообщает El.kz со ссылкой на ВОЗ.
Точная потребность зависит от температуры воздуха, влажности, физической активности, возраста и состояния здоровья. При обильном потоотделении организму требуется больше жидкости, чем при нахождении в прохладном помещении.
Воду лучше распределять равномерно в течение дня. ВОЗ советует выпивать примерно по стакану каждый час, включая периоды, когда сильной жажды еще нет.
Во время физической работы или тренировки на жаре специалисты CDC рекомендуют делать несколько глотков каждые 15–20 минут. Короткие интервалы помогают восполнять потери жидкости постепенно.
При обычной активности достаточно прохладной питьевой воды и регулярного питания. Напитки с электролитами могут потребоваться, если человек интенсивно потеет несколько часов подряд.
Выпивать большой объем жидкости за короткое время опасно. Избыток воды способен снизить концентрацию натрия в крови и вызвать слабость, тошноту, спутанность сознания или судороги.
Алкоголь в жару повышает риск обезвоживания и перегрева. Сладкие и сильно кофеинизированные напитки также не стоит использовать как основной источник жидкости.
О нехватке воды могут говорить сухость во рту, головная боль, головокружение и усталость. Еще один заметный признак – темно-желтая моча и более редкое мочеиспускание, указывает Национальная служба здравоохранения Великобритании.
Особенно внимательно за питьевым режимом нужно следить пожилым людям, детям, беременным женщинам и тем, кто работает на открытом воздухе. Жажда у пожилого человека может появиться позже, когда организм уже испытывает недостаток жидкости.
Людям с заболеваниями сердца или почек, склонностью к отекам и назначенным ограничением жидкости следует обсудить питьевой режим с врачом. Самостоятельное резкое увеличение объема воды может ухудшить их состояние.
При спутанности сознания, обмороке, судорогах или резком ухудшении самочувствия человека нужно перенести в прохладное место и вызвать скорую помощь. Продолжать поить человека при нарушенном сознании опасно из-за риска попадания жидкости в дыхательные пути.
Прогноз погоды в Казахстане на неделю: ливни на севере и востоке, сильная жара сохранится на юге и западе.
