Йога укрепляет здоровье, но врачи предупреждают о рисках
В последние годы йога стала особенно востребованной среди жителей Казахстана. В крупных городах — Астане, Алматы, Шымкенте — открываются специализированные студии и фитнес-клубы, где занятия включают не только физические упражнения, но и дыхательные практики, медитацию, сообщает интернет-портал El.kz.
Инструкторы отмечают: казахстанцы выбирают йогу как способ снизить уровень стресса, улучшить гибкость и укрепить здоровье. По данным Всемирной организации здравоохранения, регулярная практика помогает нормализовать артериальное давление, поддерживать работу сердечно-сосудистой системы и повышать общий тонус организма.
Однако врачи предупреждают: у йоги есть и обратная сторона. Исследования показывают, что примерно каждый десятый практикующий сталкивается с травмами плеч, коленей или позвоночника. Медики советуют особенно осторожно подходить к интенсивным асанам людям с хроническими заболеваниями суставов и сердца.
В Казахстане также отмечается растущий интерес к адаптированным направлениям — йоге для беременных, йога-терапии для людей старшего возраста и онлайн-занятиям. Это делает практику доступной для широкого круга жителей страны.
Эксперты подчеркивают: йога может принести значительную пользу, если подходить к ней осознанно и учитывать индивидуальные особенности организма.
Польза йоги
Гибкость и сила
По данным Journal of Strength and Conditioning Research, «регулярные занятия йогой значительно увеличивают гибкость и мышечную выносливость уже через 8 недель практики».
Снижение стресса
Психологи Американской ассоциации (APA) отмечают:
«Йога и дыхательные практики помогают снизить уровень кортизола, улучшают настроение и снижают проявления тревожности и депрессии».
Здоровье сердца
В метаанализе European Journal of Preventive Cardiology говорится:
«Йога может быть альтернативой умеренной физической активности, снижая артериальное давление, уровень холестерина и улучшая показатели сердечной функции».
Помощь при боли в спине
Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья США (NCCIH) сообщает:
«Йога эффективна в лечении хронической боли в пояснице и рекомендуется как часть комплексной терапии».
Возможный вред
Риск травм
По данным Orthopaedic Journal of Sports Medicine, около 10% занимающихся йогой хотя бы раз сталкивались с травмами, чаще всего — в области плеч, коленей и позвоночника.
Особые противопоказания
Медики предупреждают: людям с глаукомой, сердечно-сосудистыми заболеваниями или проблемами суставов стоит согласовать занятия с врачом, так как некоторые позы могут ухудшать состояние.
Психологическая нагрузка
В исследовании, опубликованном в British Journal of Psychiatry, отмечается, что «у небольшой части практикующих интенсивные медитативные практики могут вызывать усиление тревожности или панические атаки».
Йога — это доступный и научно подтверждённый способ поддерживать здоровье, развивать гибкость и снимать стресс. Но врачи подчеркивают: как и любая физическая активность, она требует осторожности и индивидуального подхода.
Ранее мы рассказали, как «арт-йога» меняет наш внутренний мир.
Подпишитесь на наш Telegram-канал и узнавайте новости первыми!
El рекомендует 
