Учёные нашли способ побороть тревожные мысли – и это не лекарства
Тревожность становится глобальной эпидемией – как справиться со стрессом, сообщает El.kz.
По данным исследователей, количество людей, страдающих от тревожности и хронического стресса, растёт по всему миру. Современный ритм жизни, постоянные тревожные новости и давление социальных сетей активируют древний биологический механизм «бей или беги» – тело реагирует так, будто нас преследует хищник. Вырабатываются адреналин и кортизол, учащается пульс, сжимается грудная клетка, и организм оказывается в режиме выживания.
На короткое время такой стресс помогает мобилизоваться, но если он становится хроническим – разрушает. Ослабляется иммунитет, повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, кожа теряет упругость, а волосы начинают выпадать. Учёные Йельского университета выяснили, что во время сильного волнения бурые жировые клетки выделяют особый цитокин IL-6, усиливающий воспаления – именно поэтому стресс способен обострять хронические болезни.
Тревога – не просто волнение. Специалисты подчёркивают: клиническая тревожность отличается от обычного беспокойства. Если страх и волнение становятся постоянными и мешают жить, это уже тревожное расстройство. Симптомы включают бессонницу, мышечное напряжение, раздражительность и избегание социальных контактов. По данным Американской психиатрической ассоциации, почти каждый третий человек в мире сталкивается с этим состоянием хотя бы раз в жизни.
Почему советы “не думай о плохом” не работают. Попытка вытеснить тревожные мысли лишь усиливает внутреннее напряжение. Этот эффект известен в психологии как “эффект белого медведя”: чем больше стараешься не думать о проблеме, тем чаще она всплывает в сознании. Умение принимать и отпускать мысли, а не подавлять их, помогает гораздо эффективнее.
Наука подтверждает: медитация действительно снижает тревожность. Клинические исследования показали, что практики осознанности (mindfulness) оказывают эффект, сопоставимый с медикаментозным лечением, но без побочных эффектов. Медленные дыхательные техники, вроде «циклического вдоха» – два коротких вдоха и длинный выдох – снижают уровень кортизола и активируют систему восстановления организма.
Движение – лучший антидепрессант. Физическая активность снижает уровень стрессовых гормонов и стимулирует выработку эндорфинов – природных “молекул счастья”. Учёные Университета Южной Австралии выяснили, что у людей, регулярно занимающихся спортом, симптомы тревожности снижаются на 40–60%. Даже простая быстрая ходьба трижды в неделю способна стабилизировать эмоциональное состояние.
Что точно не поможет. Изоляция, алкоголь и попытки “заесть стресс” лишь усугубляют тревожность. Врачи предупреждают: избегание стрессовых ситуаций закрепляет страх, а не снимает его. Вместо этого стоит учиться безопасно сталкиваться с тревожными триггерами – постепенно и под контролем.
Когда стоит обратиться к специалисту. Если тревога мешает спать, работать или общаться, нужно обратиться к психотерапевту. Современные методы – от когнитивно-поведенческой терапии до мягких медикаментозных схем – позволяют полностью вернуть контроль над своей жизнью.
Детская логика и родительская тревога: истории из соцсетей.
Подпишитесь на наш Telegram-канал и узнавайте новости первыми!
El рекомендует 
