Ученые рассказали о физической активности, продлевающей жизнь человека
Хочешь жить дольше и чувствовать себя лучше? Тогда пора вставать с дивана! Ученые со всего мира — от Австралии до Японии — проанализировали тонну исследований и доказали: регулярное движение реально снижает риск ранней смерти. И неважно, сколько тебе лет — начать никогда не поздно, передает El.kz со ссылкой на ВОЗ.
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, взрослым нужно стремиться к 150–300 минутам умеренной физической активности в неделю (это, например, быстрая ходьба, легкий бег или прогулки по горам) или 75–150 минутам высокоинтенсивных тренировок (фитнес, интервалки, бег на длинные дистанции или теннис). Если комбинировать, то тоже работает! А еще парочка силовых тренировок в неделю для всех мышц — и ты вообще молодец.
Исследователи из Университета Квинсленда (Австралия), Токийского медицинского университета (Япония), Государственного университета Лондрины (Бразилия), Клайпедского университета (Литва) и Университета здоровья и социального обеспечения Канагавы (Япония) изучили 85 научных работ. Они смотрели, как физическая активность влияет на смертность, сердечно-сосудистые заболевания и рак. В этих исследованиях участвовало от 357 до 6,5 миллиона человек от 18 до 96 лет, а наблюдения длились до 6–8 лет.
Что выяснили? Регулярное движение снижает риск смерти от всех причин на 20–40%! И неважно, бегаешь ли ты марафоны или просто ходишь быстрым шагом. Особенно круто физическая активность защищает сердце: риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний падает примерно на 40%, а от рака — на 25%. Правда, если заниматься больше рекомендованного, особой дополнительной пользы уже не будет.
А еще хорошая новость: даже если ты всю жизнь был фанатом дивана, а потом решил заняться спортом, риск смерти все равно снизится на 20–25%. Главное — начать! И не обязательно сразу бежать марафон. Даже небольшая активность лучше, чем ничего. Ученые советуют: начинай с малого и постепенно увеличивай нагрузку.
Физическая активность — это не только про спортзал. Подвижные игры, прогулки, велик, уборка дома или даже активная работа — все считается! Плюсы? Меньше шансов на гипертонию, диабет 2-го типа, некоторые виды рака, плюс лучшее настроение, крепкий сон и меньше стресса. И да, это может помочь держать вес в норме.
Ученые честно признают: в некоторых исследованиях интенсивность активности оценивали субъективно, так что есть небольшие погрешности. Но главный вывод в статье, опубликованной в British Journal of Sports Medicine, железный: двигаться лучше, чем сидеть на месте. Так что вставай, делай зарядку, танцуй или просто иди на прогулку — твое тело скажет тебе спасибо!
Ранее мы рассказали, что ученые нашли, где мозг решает: «Сдаюсь» или «Погнали дальше!»
Подпишитесь на наш Telegram-канал и узнавайте новости первыми!
El рекомендует 
