"Ровесница ажеки": как питается и тренируется Дженнифер Лопес
Одна из забавных историй о концерте с Дженнифер Лопес с Астаны - это удивление солдата, который охранял концерт. Зрительница заметила, что молодой парень восхищенно смотрит на сцену и заявила, что певице 56 лет. "Да она ровесница моей әже", - удивился он, рассмешив зрительницу. El.kz выяснил секреты певицы, которые помогают ей так выглядеть.
Секреты
Ее подтянутое тело, сияющая кожа и энергия на сцене — результат железной дисциплины, сбалансированного питания и интенсивных тренировок.
Дженнифер — фанатка здорового образа жизни, но без фанатизма. Ее подход к питанию — это баланс между "чистыми" продуктами и небольшими удовольствиями.
Основа рациона — натуральные продукты
J.Lo делает ставку на органическую еду: овощи, нежирные белки, сложные углеводы и полезные жиры. Ее тренер Додд Ромеро рассказал, что в рационе Дженнифер — яичные белки, грудка индейки, курица, нежирная говядина и рыба (например, палтус или треска, так как лосось она не любит).
Дженнифер избегает фастфуда, сахара и полуфабрикатов.
"Всё свежее, ничего обработанного", — говорит ее тренер Трейси Андерсон. Даже протеиновые коктейли — только с натуральным составом.
Гидратация — ключ к сиянию
J.Lo выпивает минимум 7 стаканов воды в день, начиная утро со стакана воды с лимоном. Кофе? Только без кофеина, и никакого алкоголя — это портит кожу, говорит она.
Скромные "грешки"
Дженнифер не лишает себя радости: раз в неделю она балует себя шоколадным печеньем или мороженым с шоколадной крошкой.
"Я не лишаю себя вкусного, но ем в меру", — делится она с People.
На завтра она выпивает протеиновый коктейль BodyLab TastyShake (менее 100 калорий, с ягодами, греческим йогуртом, медом и лимонным соком) или овсянка с ягодами.
Обед может быть с салатом с листовой зеленью, тыквенными семечками, сыром и заправкой из лимона и оливкового масла. Иногда — рыба с овощами.
На ужин она берет киноа или бурый рис с курицей и овощами. Перекусы она делает с горстью орехов, овощами или фруктами.
Лайфхак от J.Lo:
"Еда — это топливо для твоего тела. Выбирай качественное, и будешь сиять!"
Тренировки J.Lo: пот, танцы и сила
Дженнифер тренируется как спортсменка, готовящаяся к Олимпиаде, но делает это с кайфом! Она занимается 4-5 раз в неделю по часу, сочетая силу, кардио и танцы. Ее тренеры — Трейси Андерсон, Дэвид Кирш и Додд Ромеро — раскрыли, как она строит свое тело.
"Я постоянно меняю тренировки, чтобы тело не привыкало", — говорит J.Lo.
Она чередует силовые тренировки, кардио, HIIT, кикбоксинг и танцы. Это помогает избежать плато и скуки.
Танцы — ее страсть. Танцы — не только работа, но и кардио. С Трейси Андерсон она делает фристайл-сессии с легкими гантелями (1.4 кг), акцентируя ягодицы, бедра и пресс.
"Танцы — это весело, не кажется тренировкой!" — делится Дженнифер.
Силовые тренировки
С Дэвидом Киршем она делает интенсивные сессии: планки, отжимания "Человек-паук", приседания, выпады, жимы гантелей и упражнения с медболом. Ее фирменное — "утиная походка" (platypus walk) для ягодиц.
Пресс — отдельная история. Ее абдоминальная тренировка — не для слабаков: 50 подъемов корпуса в висе, 50 скручиваний с канатом, 50 наклонных скручиваний с блином 20 кг (3 подхода с уменьшением повторений: 50, 35, 21).
Когда нужно "подсушиться", J.Lo добавляет 30 минут бега или HIIT к 30 минутам силовых. Иногда практикует фастед-кардио (натощак) с бойфрендом.
Например во время тренировки она делает растяжку "World’s Greatest Stretch" (10 повторов).
Затем Боковые подъемы гантелей (10). Далее разведения рук назад для трицепса (10).
Планки, выпады, приседания и работа с медболом. Всего предусмотрено 3 круга.
Лайфхак от J.Lo
"Не хочешь идти в зал? Убеди себя: это всего час! Утренние тренировки заряжают энергией на весь день".
Секреты успеха J.Lo: баланс и дисциплина
Дженнифер спит минимум 8 часов, чтобы восстановиться.
"Я пережила паническую атаку из-за недосыпа в 20 лет. Теперь сон — приоритет", — делится она.
Утро J.Lo начинается с 15 минут молитв и позитивных установок. Это помогает ей настроиться на день.
Она не изнуряет себя, если предстоит концерт:
"Я знаю, когда нужно сбавить темп", — говорит ее тренер Трейси Андерсон.
Дженнифер Лопес доказывает: возраст — не помеха, если есть дисциплина и любовь к себе. Хочешь попробовать ее подход? Начни с малого: утренний коктейль, 30 минут танцев и стакан воды перед сном.
Ранее мы писали, что концерт Дженнифер Лопес в Астане ждали 25 тысяч зрителей.
Подпишитесь на наш Telegram-канал и узнавайте новости первыми!
El рекомендует 
