«Ночь - мое единственное время тишины» - что значит, если нам не хочется спать «после отбоя»
Каждый вечер миллионы людей сталкиваются с одной и той же дилеммой: лечь спать вовремя или украсть у сна пару часов для себя. В социальных сетях этот вопрос вызывает бурные обсуждения. Кто-то признается, что ночь - единственное время тишины, когда можно почувствовать себя свободным. Другие винят тревожность, прокрастинацию или выгорание. Но где проходит грань между «естественной привычкой совы» и тревожным сигналом организма? Это выяснил интернет-портал El.kz.
Истории из Threads
В тредс один пользователь задал вопрос:
«Кто-нибудь ещё сидит до поздней ночи, отказываясь от сна, потому что это единственное время, которое действительно кажется своим?»
И сотни людей откликнулись:
«Дааа!! Мое любимое время, когда все ложатся спать и ты никому не нужен. Наконец можешь получить иллюзию свободы и так жалко прощаться с этим временем, что никак не лечь спать».
«Это я. Так тихо, никто не пишет, не звонит, не шумит. Все спят - начинается моё время».
«У меня так всю жизнь. Единственные спокойные пару часов, когда нет тревоги, и время как будто замирает».
«Как раз об этом думала. Для меня это больше про снижение сенсорной нагрузки. Больше тишины и меньше внутреннего напряжения. Иногда даже борюсь со сном, чтобы насладиться этим моментом».
Другие делились своим опытом выхода из «ловушки полуночника»:
«Мне 41. Я хотел давно выбрать жаворонка, но сова не давала. Пришлось глушить сову психотерапией, йогой и медитацией. Всё зависит от того, чем занимаешься. Сейчас работаю меньше - и нет нужды уходить в глубокую ночь».
Были и признания о вине и усталости:
«Да и ругаю себя за это, потому что на утро не выспавшаяся и сердитая. Но ночь - единственное мое время».
Кто-то связывает это с биохимией и психикой:
«Это дофаминовая игла. После тяжелого дня хочется чего-то лёгкого. А ещё это эмоциональное выгорание».
И наконец - почти поэтичные слова:
«Днем внимание разорвано - шум, дела, свет. А во тьме, под луной, можно побыть собой, подумать о своём. Когда надоест - читать посты других и находить в них себя. Или писать в дневник. Спасибо ночи за эти мысли».
Что говорит психология и наука
Современные психологи называют это явление «revenge bedtime procrastination» - «месть прокрастинации перед сном». Термин появился в 2014 году в Китае и описывает привычку людей откладывать сон ради «времени для себя» после насыщенного дня.
По данным исследования Университета Утрехта, люди чаще жертвуют сном именно тогда, когда днём ощущают нехватку личного времени.
Американская академия медицины сна (AASM) предупреждает: регулярное недосыпание приводит к хронической усталости, снижению когнитивных функций и риску сердечно-сосудистых заболеваний.
Психолог Лорен Кой (University of Minnesota) пишет, что поздние часы бодрствования могут казаться «эмоциональной компенсацией» за дневной стресс, но на деле лишь усиливают тревожность.
Нейропсихолог Даниэль Кахана (Harvard Medical School) отмечает, что у «сов» биоритмы действительно смещены: их пик активности приходится на вечер. Однако даже для сов важно соблюдать минимум 7 часов сна.
Не спать до поздней ночи, чтобы «побыть собой» - опыт, знакомый многим. Иногда это проявление темперамента и особенностей биоритма. Но если привычка становится хронической, а утренние пробуждения превращаются в мучение - это сигнал обратить внимание на своё психологическое состояние и гигиену сна. Ночь может казаться временем свободы, но настоящий ресурс и спокойствие мы получаем только через полноценный отдых.
Ранее мы рассказали, как вернуть детей к режиму сна к учебному году
Подпишитесь на наш Telegram-канал и узнавайте новости первыми!
El рекомендует 
