Мозг — не жесткий диск: как сон «архивирует» воспоминания и делает нас умнее
Когда мы спим, мозг не выключается — он работает над тем, чтобы сохранить главное и «стереть» лишнее. В книге Walker M.P. Why We Sleep (2017) автор подробно объясняет, как сон укрепляет память, восстанавливает мозг и влияет на обучение, сообщает интернет-портал El.kz.
1. Сон помогает консолидации памяти
Во время сна информация из «неустойчивой» памяти (например, только что усвоенная) переводится в долговременное хранение. Это называется консолидацией памяти.
Интересный эксперимент: участники выучили 100 «лицо — имя» пар в полдень, затем одна группа проспала 90 минут, другая — оставалась бодрствовать. В вечернем тесте спавшие показали преимущество в ~ 20 %.
2. Разные фазы сна влияют на разные типы памяти
Во время NREM-сна (медленноволновый / глубокий сон) особенно усиливается декларативная память — факты, знания, словарные единицы.
Во время REM-сна (с быстрыми движениями глаз) происходит интеграция новых знаний с уже имеющимися, генерация креативных связей.
3. Сон перед обучением и после — оба важны
Уокер подчеркивает: сон перед тем, как начать учить, помогает мозгу подготовиться к усвоению новой информации. А сон сразу после учебы — сохранить эту информацию.
Если не поспишь первую ночь после обучения — часть материала может «улететь», даже если позднее вы «догоните» сон.
4. Краткие сны (дремы) тоже полезны
Даже короткие «днёвки» с достаточным NREM-сном помогают освободить «кеш» кратковременной памяти и способствуют закреплению выученного.
5. Сон влияет на креативность и ассоциативное мышление
Во сне мозг не просто «запоминает», но и «перерабатывает» наши знания: создаёт новые ассоциации, моделирует идеи, соединяет разрозненные элементы.
6. Недостаток сна разрушает процессы памяти и приводит к “утечке” знаний
При недосыпе мозг теряет способность нормально консолидировать воспоминания — и часть выученного просто стирается.
Также Уокер связывает плохой сон с риском нейродегенеративных заболеваний, включая болезнь Альцгеймера.
Запомни главное
- Хочешь лучше учиться — спи.
- Хочешь креативить — тоже спи.
- Хочешь быть здоровым — спи регулярно.
Сон — это не пауза. Сон — это работа мозга в фоновом режиме. И именно там происходят самые важные процессы.
Ранее мы рассказали, почему мем «у меня лапки» на работе - это феномен, разрушающий коллектив
Подпишитесь на наш Telegram-канал и узнавайте новости первыми!
El рекомендует 
