Когда спорт вредит: как не перегрузить детский организм
Физическая активность полезна детям — она укрепляет иммунитет, повышает выносливость и помогает справляться со стрессом, рассказывает интернет-портал El.kz.
Однако чрезмерные или слишком интенсивные тренировки могут дать обратный эффект: повышенную утомляемость, частые простуды и снижение защитных функций организма.
Движение ускоряет обмен веществ и помогает иммунным клеткам быстрее распознавать и уничтожать вирусы. Умеренные нагрузки снижают уровень кортизола и повышают уровень эндорфинов, делая ребенка более стрессоустойчивым. Но при перетренированности организм не успевает восстановиться между тренировками. В результате снижается уровень иммуноглобулинов, повышаются маркеры воспаления, и ребенок становится более уязвим к инфекциям.
Признаки перегрузки: вялость по утрам, раздражительность, частые простуды и осложнения при заболеваниях. Врачи рекомендуют проверять общий анализ крови и уровень витамина D и ферритина.
Чтобы физическая активность приносила только пользу, важно:
- соблюдать регулярность и умеренность тренировок;
- разнообразить виды спорта;
- обеспечить полноценный сон и сбалансированное питание;
- постепенно возвращаться к нагрузкам после болезни;
- следить за эмоциональным состоянием ребенка.
Спорт укрепляет иммунитет и формирует здоровые привычки, но только при разумном подходе и достаточном отдыхе.
Ранее мы рассказывали, как выбрать спорт, который сделает ребёнка счастливым.
Подпишитесь на наш Telegram-канал и узнавайте новости первыми!
El рекомендует 
