Летом многие засыпают под утро, и завтрак плавно перетекает в обед. Но с приближением сентября перед родителями встает важная задача: как мягко вернуть детей к школьному режиму сна? Сон напрямую влияет на здоровье, внимание и успеваемость школьников. Недосып может вызывать раздражительность, снижение концентрации и проблемы с учебой. Чтобы помочь детям адаптироваться к учебному году, и в материале для El.kz мы собрали рекомендации врачей и советы для восстановления режима.
Полноценный ночной отдых необходим для восстановления организма, укрепления памяти и поддержания концентрации. Потребность во сне зависит от возраста: дошкольникам нужно до 13 часов, младшим школьникам — до 12, а подросткам — 8–9 часов. Недостаток сна может привести к снижению успеваемости и эмоциональным проблемам. Исследование Пенсильванского университета показало, что дети с регулярным режимом сна лучше управляют эмоциями и поведением, чем те, у кого график хаотичный. Постоянный режим помогает справляться со стрессом, развивать самодисциплину и поддерживать эмоциональное и физическое здоровье в долгосрочной перспективе.
Практичные советы от врачей-сомнологов для восстановления режима сна:
Начинайте заранее восстанавливать режим. За 7–14 дней до школы постепенно сдвигайте время отхода ко сну на 15–30 минут раньше каждый день. Это помогает организму мягко адаптироваться, а утренние подъёмы перестают быть стрессом. Постепенность — ключ к комфортному переходу.
Введите «цифровой покой». Экраны гаджетов излучают синий свет, подавляющий выработку мелатонина — гормона сна. За 1–2 часа до сна уберите телефоны, планшеты и телевизоры. Замените их чтением книги, рисованием или спокойной беседой. Как говорили бабушки, дети раньше засыпали, разглядывая узоры на ковре, — и это работало! Попробуйте вернуть эту простую магию.
Лёгкий ужин перед сном. Тяжёлая пища перегружает желудок и мешает засыпанию. Отдайте предпочтение лёгкому перекусу: йогурту, фруктам или стакану тёплого молока. Это помогает ребёнку быстрее расслабиться и уснуть.
Создайте расслабляющий ритуал. Тёплый душ, чтение сказки или спокойная музыка сигнализируют мозгу, что пора отдыхать. Такие ритуалы снимают дневное напряжение и настраивают на сон. Найдите, что подходит вашему ребёнку, и сделайте это ежедневной традицией.
Снизьте тревожность. Если ребёнок волнуется перед школой, особенно при смене класса или школы, заранее познакомьте его с новым окружением. Прогулка до школы, встреча с одноклассниками или беседа с учителем помогут уменьшить стресс и улучшить сон.
Исследование Пенсильванского университета показало, что дети с регулярным режимом сна лучше управляют эмоциями и поведением, чем те, у кого график сна хаотичный. Постоянный режим помогает детям справляться со стрессом, контролировать свои действия и развивать самодисциплину. Результаты подчеркивают важность ответственного подхода родителей и подтверждают, что стабильный сон положительно влияет на эмоциональное и физическое здоровье ребёнка в долгосрочной перспективе.
Для восстановления режима и улучшения качества жизни рекомендуется прочесть книги по саморазвитию, например, «Магия утра» Хэла Элрода для создания утренних ритуалов, «Власть привычки» Чарльза Дахигга для понимания и формирования полезных привычек, а также книги, посвященные здоровому сну, например, «Здоровый сон. Как без стресса перестроить свой режим и свою жизнь» Фрэнка Липмана.
Адаптация к учебному году — вызов не только для детей, но и для всей семьи. Родителям стоит синхронизировать свой график с детским, чтобы утренние подъемы не превращались в хаос. Начните с малого: ложитесь спать чуть раньше, планируйте утро заранее и запаситесь терпением. Первые недели могут быть непростыми, но организм постепенно подстроится.
Подпишитесь на наш Telegram-канал и узнавайте новости первыми!
El рекомендует 
