Как похудеть, если бегать не можешь? Ответ организатора марафонов Павла Тенцера
Люди с лишним весом часто говорят, что не могут похудеть, потому что не могут бегать, а бегать не могут, потому что болят суставы. Что думает об этом профессиональный организатор марафонов, выяснил El.kz.
Павел Тенцер, известный организатор марафонов и тренер с многолетним опытом, уверен: утверждение, что лишний вес и боль в суставах делают похудение невозможным, — это лишь отговорка. В интервью он поделился своим взглядом на проблему и предложил простые шаги, которые помогут начать путь к здоровому телу без вреда для суставов.
По словам Павла, многие люди, столкнувшись с лишним весом, ищут оправдания, чтобы не начинать изменения.
«Боль в суставах и невозможность бегать — это не приговор, а временное ограничение, которое можно обойти», — утверждает он.
Современные технологии и подходы к похудению позволяют добиться результата без экстремальных нагрузок, таких как бег. Главное — начать с малого и быть последовательным.
С чего начать?
Павел советует первым делом обратить внимание на питание.
«Напишите нейросети: «Мне 30 лет, рост 180 см, вес 120 кг, как сбросить вес?» — и уже в первом ответе вам скажут: начните считать калории», — говорит он.
Контроль калорий — основа похудения. Для этого не нужно быть экспертом: существует множество приложений, которые помогут отслеживать питание.
«Это не так сложно, как кажется. Потратьте один день, чтобы разобраться, и вы удивитесь, как просто держать калории под контролем», — добавляет Тенцер.
Ходьба вместо бега
Для тех, кому бег противопоказан из-за боли в суставах, Павел рекомендует начать с ходьбы.
«Ходьба — это низкоударная активность, которая не перегружает суставы, но помогает сжигать калории и укреплять тело», — объясняет он.
Регулярные прогулки увеличивают энергозатраты, способствуют росту мышечной массы и укрепляют суставы.
«Чем меньше вес, тем меньше нагрузка на суставы. Сбросьте 10 кг с помощью ходьбы и правильного питания, и вы уже почувствуете разницу», — отмечает тренер.
Павел подчеркивает, что похудение — это не спринт, а марафон. После того как вес снизится на 10–15 кг, можно постепенно добавлять легкий бег или другие виды активности.
«Когда вы весите меньше 100 кг, суставы уже не так страдают. Тогда можно начинать бегать потихоньку, наращивая нагрузку. Главное — не торопиться», — советует он.
Такой подход не только помогает снизить вес, но и укрепляет организм, делая его сильнее и выносливее.
По словам Тенцера, ходьба и контроль питания решают сразу несколько задач: снижают вес, уменьшают нагрузку на суставы и способствуют укреплению мышц.
«Физическая активность, даже такая простая, как ходьба, заставляет организм работать на строительство мышечной массы, что полезно для здоровья в целом», — объясняет он.
Постепенно человек становится не только стройнее, но и сильнее, быстрее и увереннее в себе.
Павел Тенцер убежден: каждый, кто хочет похудеть, может это сделать, независимо от ограничений.
«Не ищите отговорки. Начните с малого — подсчитайте калории, начните ходить. Сбросьте первые 10 кг, и вы сами удивитесь, как далеко сможете зайти», — подытоживает он.
Главное — это регулярность и вера в свои силы. Даже если бег пока не для вас, путь к здоровью начинается с первого шага.
2 августа Павел Тенцер проводит марафон Ак Бурабай трейл. Это увлекательный марафон по бездорожью у которого много фанатов в Казахстане и зарубежом. И вместе с осенним и зимним трейлами, они составляют полноценную триаду.
Ранее мы составили топ женских звезд спорта Казахстана.
Подпишитесь на наш Telegram-канал и узнавайте новости первыми!
El рекомендует 
