Как Монро и Беллуччи - как добиться фигуры от которой все без ума
Эталон женственной фигуры меняется со временем, но мягкие линии, выразительная талия и гармоничные пропорции остаются вне моды. Именно такими формами восхищались миллионы поклонников легендарных кинодив прошлого и настоящего - их образы до сих пор считаются символом привлекательности и уверенности.
Можно ли приблизиться к таким пропорциям без изнурительных диет и экстремальных тренировок? Современные специалисты уверены: да, если понимать особенности собственного тела, правильно выстраивать питание и подбирать физическую нагрузку, которая формирует именно женственные контуры, а не просто снижает вес. В этой статье разберёмся, какие привычки, упражнения и подходы помогают создать фигуру, притягивающую внимание.
Почему мир восхищался фигурой Мэрилин Монро
Фигура Мэрилин Монро стала символом женственности середины XX века и одним из самых узнаваемых образов поп-культуры. В эпоху, когда мода постепенно начала склоняться к более стройным силуэтам, актриса воплотила идеал «песочных часов» - гармонию равных плеч и бедер с тонкой талией и мягкими формами. Именно этот контраст сделал ее внешность эталоном 1950-х годов и сформировал представление о «классической голливудской красоте».
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Историки моды отмечают, что популярность образа Монро объяснялась не только пропорциями, но и ощущением «досягаемости» ее внешности. В отличие от подиумных стандартов, ее фигура выглядела естественной, живой и более близкой обычным женщинам, что усиливало эффект подражания.
Пропорции и образ «песочных часов»
Параметры актрисы в разные годы приблизительно составляли 90–60–90 при росте около 166–168 см. Главным визуальным эффектом был выраженный контраст между узкой талией и более объемными грудью и бедрами, который усиливался облегающей одеждой и продуманным сценическим образом.
Дополнительное внимание привлекала манера движения. Ее походка считалась особой частью экранной харизмы: биографы отмечали, что характерное «покачивание» бедер объяснялось естественной постановкой стоп по одной линии, а не искусственными трюками, как иногда утверждали легенды.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Как сама актриса относилась к своей внешности
Монро неоднократно подчеркивала, что не считала свою фигуру чем-то исключительным и относилась к ней прагматично. В интервью она говорила:
«Честно говоря, я никогда не считала свою фигуру какой-то особенной».
Она открыто выступала против чрезмерной худобы, заявляя:
«Я не хочу быть костлявой. Я стараюсь оставаться такой, какой хочу быть сама».
Еще одна ее известная фраза отражала отношение к телу и славе:
«Тело предназначено для того, чтобы на него смотрели, а не скрывали».
Актриса также отмечала важность индивидуальности:
«Несовершенство - это красота, безумие - это гениальность, и лучше быть абсолютно смешной, чем абсолютно скучной».
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Спорт и физическая активность
Монро не любила традиционные виды спорта и признавалась:
«Теннис, плавание, гольф - я оставлю всё это мужчинам».
Основу ее физической активности составляли короткие домашние тренировки. Каждое утро она уделяла около десяти минут упражнениям с легкими гантелями, поднимая и разводя руки до ощущения усталости мышц, чтобы поддерживать тонус груди и рук.
В ее жизни присутствовали и другие формы умеренной активности - прогулки пешком, верховая езда и иногда легкие пробежки. Кроме того, актриса интересовалась йогой задолго до того, как она стала массовым фитнес-трендом в США.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Диеты и питание
Монро не придерживалась строгих диет и заявляла, что не верит в изнурительные ограничения. В интервью она описывала собственный рацион как «причудливый». По утрам актриса выпивала подогретое молоко с двумя сырыми яйцами, в течение дня часто обходилась без полноценного обеда, а вечером ела мясные блюда, дополняя их сырыми овощами.
При этом она не отказывалась от десертов и признавалась, что иногда позволяла себе шоколадное мороженое после занятий актерским мастерством, считая, что может это позволить благодаря умеренному дневному рациону.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Пластические операции: подтвержденные факты
Долгое время считалось, что внешность актрисы полностью естественна, однако опубликованные медицинские документы подтвердили несколько косметических процедур. В начале карьеры ей была выполнена ментопластика - коррекция подбородка с использованием хрящевого импланта, а также небольшая коррекция кончика носа. Сообщается и о стоматологических процедурах, направленных на создание «голливудской улыбки», а также об удалении лишних волосков на линии роста волос методом электролиза.
Слухи об увеличении груди или удалении ребер документально не подтверждены.
Роль костюмов и стилистических приемов
Значительную роль в создании легендарного силуэта играла работа костюмеров, среди которых особенно выделялся дизайнер Уильям Травилла. В сценических платьях часто использовались встроенные корсеты и жесткие конструкции, визуально уменьшающие талию и усиливающие контраст пропорций.
Дополнительный объем груди создавался специальными бюстгальтерами или пришитыми к платьям чашечками, а широкие пояса и крой «по косой» подчеркивали изгибы фигуры. Высокие тонкие каблуки усиливали прогиб спины, делая силуэт еще более выразительным. Даже знаменитое «голое» платье, в котором актриса исполнила «Happy Birthday, Mr. President», было настолько узким, что его зашивали непосредственно на ней перед выходом на сцену.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Феномен популярности
Успех фигуры Монро объясняется сочетанием природных данных, продуманного сценического образа и уверенности, с которой актриса демонстрировала свою внешность. Ее образ стал символом эпохи, в которой женственность ассоциировалась не с худобой, а с мягкими формами, гармонией пропорций и яркой индивидуальностью. Именно поэтому спустя десятилетия фигура Мэрилин Монро продолжает считаться одним из самых узнаваемых стандартов красоты в истории кино.
В чем секрет привлекательности фигуры Моники Беллуччи
Фигура Моники Беллуччи часто называется эталоном зрелой и естественной женственности. В отличие от более игривых и подчеркнуто гламурных стандартов прошлых десятилетий, ее образ ассоциируется со статностью, спокойной уверенностью и гармонией форм. Именно сочетание выразительной внешности, мягких линий тела и уверенной манеры держаться позволило актрисе стать символом красоты, не зависящей от возраста.
Эксперты по стилю отмечают, что ее привлекательность строится не только на пропорциях, но и на умении подчеркивать достоинства естественными средствами - осанкой, спокойными движениями и минималистичным стилем одежды.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Тип фигуры и естественные пропорции
Беллуччи обладает классическим типом фигуры «песочные часы». При росте около 170–175 см ее параметры в разные годы составляли приблизительно 94–64–92, создавая гармоничный баланс между плечами и бедрами с выраженной талией.
Важной частью образа актрисы считается пластика движений: спокойная походка, ровная осанка и сдержанная жестикуляция формируют ощущение «величественной» красоты, которую часто называют «итальянской».
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Отношение актрисы к своей внешности
Беллуччи неоднократно подчеркивала, что никогда не стремилась соответствовать строгим модельным стандартам.
«Я не одержима своим весом. Я всегда была женщиной с формами, это моя натура», - говорила она в интервью.
Актриса открыто признается в любви к еде и удовольствиям жизни:
«Правда в том, что я люблю пасту, пиццу и вино».
О старении она высказывается философски: «Когда тебе 20, ты красива естественной красотой, это дар природы. Но в 50 красота становится результатом твоей работы над внутренним миром. Я предпочитаю морщины пластическим операциям».
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Спорт и физическая активность
Беллуччи не является сторонницей интенсивных тренировок и признается, что относится к спорту без фанатизма. Основным видом активности для нее остается плавание, которое она считает оптимальным способом поддерживать мышцы в тонусе без чрезмерной нагрузки на суставы.
Дополнительно актриса практикует йогу и иногда пилатес, уделяя внимание гибкости и осанке. В отдельные периоды, готовясь к ролям, она занималась более интенсивными тренировками, включая элементы боевых искусств, однако в повседневной жизни предпочитает умеренную нагрузку и активность «для удовольствия».
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Диета и питание
Беллуччи придерживается принципа умеренности, а не строгих запретов. Она не исключает из рациона любимые продукты, включая пасту, сыр и вино, однако следит за размером порций и качеством пищи. Актриса отмечает, что главное - не испытывать постоянный стресс из-за еды и выбирать свежие натуральные продукты.
Если требуется быстро снизить вес для роли, она временно переходит на более легкий рацион, состоящий преимущественно из рыбы, мяса и овощей, после чего возвращается к привычному питанию.
«Я никогда не была худой… Я такая, какая есть, и не собираюсь становиться искусственной», - подчеркивает она.
Косметологические процедуры и отношение к пластике
Беллуччи считается одной из известных сторонниц естественного старения. Она неоднократно заявляла, что для актрисы важно сохранять живую мимику и выразительность лица, поэтому предпочитает минимальные косметологические вмешательства. Среди процедур, о которых она упоминала, - курсы интенсивного ухода за кожей и витаминные инъекции для увлажнения.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
При этом актриса отрицает проведение радикальных пластических операций, включая подтяжку лица или коррекцию черт внешности. Специалисты периодически обсуждают возможные минимальные изменения во внешности, однако подтвержденных данных о серьезных хирургических вмешательствах нет. Сама Беллуччи подчеркивает, что современная индустрия красоты во многом опирается на освещение, макияж и ретушь, отмечая с иронией:
«Слава богу, что есть ретушь. Это то, что нас спасает».
Символ зрелой женственности
Популярность фигуры Моники Беллуччи объясняется сочетанием природных данных, уверенности в себе и философского отношения к возрасту. Она демонстрирует альтернативный стандарт красоты, в котором женственность определяется не размером одежды, а харизмой, осанкой и умением принимать собственную внешность без стремления соответствовать меняющимся модным требованиям.
Какие типы фигур бывают у женщин
Классификация женских фигур основана на соотношении ширины плеч, груди, талии и бедер. Наиболее распространенная система выделяет пять основных типов силуэта, каждый из которых формируется особенностями костной структуры и распределением жировой ткани. Понимание своего типа фигуры помогает точнее подбирать одежду, тренировки и визуальные приемы коррекции силуэта.
«Песочные часы» - классический баланс пропорций
Тип «песочные часы» характеризуется приблизительно одинаковой шириной плеч и бедер при ярко выраженной талии. Такой силуэт традиционно считается эталоном женственности благодаря гармоничным линиям и выраженному контрасту форм. К известным обладательницам подобной фигуры относят Мэрилин Монро и Моника Беллуччи, чьи пропорции часто приводятся как классический пример X-силуэта.
«Прямоугольник» - ровные линии и спортивная пластика
Для фигуры типа «прямоугольник» характерно почти одинаковое соотношение плеч, талии и бедер, из-за чего талия выражена слабо. Такой силуэт нередко выглядит атлетичным и стройным, а визуальная женственность создается за счет одежды и линий кроя. Подобные пропорции можно увидеть у Кира Найтли, Натали Портман и Николь Кидман.
«Треугольник» или «груша» - акцент на бедрах
Фигура «груша» отличается узкими плечами и более широкими бедрами при сравнительно тонкой талии. Основной визуальный акцент приходится на нижнюю часть тела, что придает силуэту мягкость и выразительность. Яркими представительницами такого типа часто называют Дженнифер Лопес, Шакира и Бейонсе.
«Перевернутый треугольник» - выразительный верх
При типе «перевернутый треугольник» плечи заметно шире бедер, что формирует спортивный, динамичный силуэт. Часто такой тип фигуры встречается у женщин, активно занимающихся спортом или обладающих природной широкой плечевой линией. Среди известных примеров - Анджелина Джоли, Шарлиз Терон и Анастасия Волочкова.
«Яблоко» - объем в центральной части тела
Тип «яблоко» определяется концентрацией объема в области талии и живота при сравнительно стройных ногах и бедрах. Талия в этом случае выражена слабее, а общий силуэт выглядит округлым. Такой тип фигуры часто приписывают Адель (в ранние годы карьеры) и Куин Латифа.
Как определить свой тип фигуры
Для определения типа фигуры обычно измеряют четыре параметра - плечи, грудь, талию и бедра - и сравнивают их соотношение. Если плечи и бедра близки по ширине, а талия значительно уже, фигура относится к типу «песочные часы». Когда все параметры почти равны, речь идет о «прямоугольнике». Значительное преобладание бедер указывает на тип «груша», более широкие плечи - на «перевернутый треугольник», а максимальный объем в области талии - на «яблоко».
Поскольку ширина костей генетически задана, полностью изменить тип фигуры невозможно, однако с помощью тренировок, питания и визуальных приемов одежды можно скорректировать пропорции и приблизить силуэт к желаемому балансу.
Как приблизить фигуру к силуэту «песочные часы»
Сформировать пропорции, напоминающие «песочные часы», можно двумя способами - за счет работы с мышечными объемами и визуальной коррекции при помощи одежды. Поскольку ширина плеч и таза определяется строением скелета и не меняется, основной акцент делается на тренировках, питании и правильном подборе силуэтов.
Тип «прямоугольник»: формирование выраженной талии
Главная задача - усилить контраст между серединой тела и верхом с низом. Этого добиваются развитием плечевого пояса и ягодичных мышц, что визуально делает талию уже. В тренировках стоит уделять внимание приседаниям, выпадам и упражнениям на плечи, избегая тяжелых наклонов с весом, которые могут расширять область талии. В одежде помогают приталенные жакеты, модели с баской и юбки расширенного кроя.
Тип «груша»: баланс верхней части тела
При узких плечах и более широких бедрах задача заключается в увеличении объема верхней части фигуры. В тренировках основной упор делается на мышцы спины и плеч, тогда как нагрузка на ноги остается умеренной. Визуально уравновесить пропорции помогают светлый верх, вырез «лодочка», объемные рукава и акцентные украшения в зоне шеи.
Тип «перевернутый треугольник»: усиление линии бедер
Если плечи заметно шире бедер, пропорции корректируют за счет развития нижней части тела. Эффективны силовые упражнения для ног и ягодиц - жим ногами, приседания и тяги, тогда как верх тренируют в поддерживающем режиме. В одежде создают дополнительный объем бедер юбки-плиссе, модели с защипами на талии и широкие брюки, при этом подплечники лучше исключить.
Тип «яблоко»: формирование талии и уменьшение объема в центре
В этом случае основное внимание уделяется снижению жировой прослойки в области живота и укреплению мышц кора. Комбинация кардионагрузок и упражнений на осанку, включая планку и вакуум живота, помогает сделать силуэт более стройным. Визуально подчеркнуть талию позволяют платья с запахом, модели с завышенной линией талии и корректирующее белье.
Общим приемом для всех типов считается регулярное выполнение упражнения «вакуум», которое укрепляет поперечную мышцу живота. Это позволяет уменьшить объем талии без избыточного развития косых мышц, способных сделать силуэт более прямым.
Ранее мы рассказали, как "растопить" жир за 4 недели: какой спорт помогает быстро похудеть
Подпишитесь на наш Telegram-канал и узнавайте новости первыми!
El рекомендует 
