Бег улучшает работу сердца, помогает спать лучше, сбрасывать лишний вес и даже замедляет клеточное старение. В новом материале El.kz мы собрали научно подтверждённые факты, и развеяли популярные мифы.
Бег добавляет годы жизни
Бег — отличная кардиотренировка, которая укрепляет сердце и сосуды. Ученые из Journal of the American College of Cardiology выяснили, что даже 15–20 минут бега в день снижают риск проблем с сердцем примерно на 30% и могут продлить жизнь в среднем на три года. Эксперты сравнивают бег с «таблеткой для сердца», только без побочных эффектов. В Казахстане, где сердечные болезни — одна из главных проблем, бег — простой способ заботы о себе.
Бег замедляет старение
Хотите выглядеть и чувствовать себя моложе? Бег в помощь! Исследования Университета Бригама Янга показывают, что у тех, кто бегает около 150–200 минут в неделю, теломеры — защитные участки на концах хромосом — длиннее, чем у тех, кто не бегает. Это говорит о том, что на клеточном уровне ты стареешь медленнее и чувствуешь себя бодрее. Биолог Ларри Такер объясняет: «Бег запускает выработку антиоксидантов, которые защищают клетки». А ещё улучшенное кровообращение помогает коже, снижает морщины и добавляет энергии.
Во время пробежки организм вырабатывает эндорфины, серотонин и дофамин — гормоны счастья. Немецкие учёные в 2008 году доказали, что «эйфория бегуна» реальна: долгий бег приносит радость и снижает тревогу.
Бег помогает держать вес в норме
Бег — один из лучших способов сжигать калории. За 30 минут в умеренном темпе организм теряет около 300–400 ккал. Исследование Университета Копенгагена 2019 года показало, что бег с правильным питанием за три месяца снижает жировую массу на 5–7%. А ещё бег укрепляет мышцы ног, ягодиц и корпуса, делая тело подтянутым. Хочешь начать? Попробуй чередовать: 2 минуты бега, 1 минута ходьбы, и постепенно увеличивай нагрузку.
Бег улучшает сон и повышает продуктивность
Исследования Национального фонда сна США показывают, что люди, бегающие три раза в неделю, засыпают быстрее и спят крепче. Бег нормализует биоритмы и снижает уровень кортизола — гормона стресса, который мешает сну. А ещё учёные из Кембриджского университета доказали, что бег усиливает приток крови к мозгу, улучшая память и концентрацию. Это особенно важно для жителей Алматы и Астаны, где ритм жизни требует высокой продуктивности.
Бег — это друзья и новые цели
В Казахстане беговые сообщества растут как на дрожжах: от местных забегов в Шымкенте до международных марафонов в Алматы. Вступай в клуб и найдёшь поддержку, новых друзей и мотивацию. Забеги дают возможность испытать себя и почувствовать гордость.
Бег — спорт для всех
Бег — самый простой и доступный вид спорта. Не нужны тренажёры или дорогие абонементы, только кроссовки и желание. В Казахстане много мест для пробежек: парки в Алматы, набережные в Атырау, стадионы в Караганде. Даже в небольших городах есть дорожки и школьные стадионы. Начни с 10 минут лёгкого бега три раза в неделю, и вскоре это станет частью твоей жизни.
Развеем мифы о беге
Миф 1: Бег портит колени. Многие боятся за суставы, но исследование Стэнфорда 2008 года показало, что у бегунов риск артрита не выше, чем у тех, кто не бегает. Главное — правильная обувь и техника. Новичкам лучше начинать на мягкой поверхности или беговой дорожке.
Миф 2: Бег отнимает много времени. Не нужно бегать марафон. Даже 15–20 минут три раза в неделю приносят пользу. Учёные подтверждают, что короткие пробежки так же эффективны, как длительные.
Миф 3: Бег — это скучно. Если скучно, то включи музыку или подкасты, беги с друзьями.В Казахстане много таких забегов.
Казахстанские бегуны, которые вдохновляют
Аскар Есеркегенов — исторически стал первым казахстанцем, сумевшим пробежать все шесть престижных марафонов серии World Marathon Majors — Бостон, Лондон, Берлин, Чикаго, Нью-Йорк и Токио — и получил официальный титул Six Star Finisher
Начал бегать регулярно с 2014 года, первую полноценную дистанцию пробежал в 2016 году. С тех пор участвовал в более чем 10 марафонах по всему миру, включая Вену и Бостон.
Гульжанат Жанатбек — казахстанская легкоатлетка, специалистка по бегу на длинные дистанции и марафону. Гульжанат пробежала десятки международных забегов и мотивирующая женщин заниматься спортом. Впервые заявила о себе в сезоне 2011 года, когда на чемпионате Казахстана в Алма-Ате выиграла серебряную медаль в беге на 5000 метров.
Михаил Красилов — Мастер спорта Республики Казахстан по легкой атлетике и специалист по бегу на длинные дистанции, включая марафон и полумарафон. Представлял Казахстан на чемпионатах мира (2010, 2013, 2015), Олимпийских играх в Рио‑2016 и многих международных стартах. Национальный рекордсмен Казахстана на дистанции полумарафона — 1:04:21, установленный в Омске в феврале 2012 года.
Айман Ратова — казахстанская легкоатлетка, участница Олимпиады в Лондоне. Право выступить на Олимпийских играх 2012 года в Лондоне она получила в Москве на открытом чемпионате России, где на дистанции 20 км она показала время 1:31,55. На самой Олимпиаде, пройдя дистанцию за 1.35,00 Айман Кожахметова показала 42-й результат.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Жанна Мамажанова — казахстанская легкоатлетка, специалистка по бегу на длинные дистанции и марафону. Выступает за сборную Казахстана по лёгкой атлетике с 2017 года, победительница первенств национального значения, призёрка ряда крупных международных стартов, действующая рекордсменка страны в марафоне, участница летних Олимпийских игр в Токио. Мастер спорта международного класса Республики Казахстан. За выдающиеся спортивные достижения удостоена почётного звания «Мастер спорта международного класса Республики Казахстан.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Как начать бегать: советы новичкам
- Выбери кроссовки с хорошей амортизацией, чтобы не перегружать суставы.Начни с малого: 1 минута бега, 2 минуты ходьбы, всего 20 минут за тренировку.
- Найди компанию - беговые клубы в Алматы, Астане или онлайн-сообщества помогут не забросить тренировки.
- Поставь цель - запишись на забег, чтобы иметь мотивацию. Марафоны в Астане и Алматы — это не просто забеги, а настоящие праздники спорта, где участвуют тысячи людей.
Ранее мы писали, действительно ли нужно проходить 10 000 шагов в день.
Подпишитесь на наш Telegram-канал и узнавайте новости первыми!
El рекомендует 
