Идеальное освещение: эксперты рассказали, как защитить зрение в эпоху гаджетов
Более 2,2 миллиарда человек в мире страдают нарушениями зрения, сообщает El.kz со ссылкой на данные ВОЗ.
К 2030 году число людей с близорукостью достигнет 3,4 миллиарда. Эксперты российского Пермского Политеха объяснили, как правильно организовать освещение дома и на рабочем месте, чтобы снизить нагрузку на глаза, защититься от вредного синего света экранов и избежать зрительного переутомления.
По нормам СанПиНа, оптимальная освещённость в рабочих кабинетах и библиотеках составляет 300 люкс, а в детских комнатах — 200 люкс. Недостаток света провоцирует усталость глаз и увеличивает риск развития близорукости. При расчёте освещения важно учитывать площадь помещения: например, для кабинета 20 м² понадобится световой поток в 6000 люменов.
Эксперты рекомендуют использовать диммеры для плавной регулировки яркости и снижать интенсивность света вечером, чтобы не нарушать выработку мелатонина. С 18:00 до 20:00 освещённость следует снизить до 50–70% от дневной нормы, а после 22:00 — до уровня сумерек.
Рабочее место должно быть организовано без теней на поверхности стола: лампу лучше ставить сбоку (для правшей слева, для левшей справа), использовать матовые плафоны и LED-лампы нейтрального белого цвета мощностью 6–10 Вт. Для снижения контрастности при работе за компьютером полезно установить LED-подсветку за экраном.
Особое внимание специалисты уделяют синему свету от экранов, который вызывает перенапряжение глаз и снижает выработку мелатонина. За 40 минут перед сном уровень этого гормона может снизиться на 20%. Чтобы уменьшить вредное воздействие, рекомендуется включать «ночной режим» на устройствах или использовать очки с фильтрацией синего спектра.
Также важно избегать использования гаджетов в полной темноте: резкий контраст между экраном и окружающей средой создает стресс для глаз и приводит к быстрому утомлению.
Ранее житель ВКО чуть не потерял зрение из-за лечения гайморита народными методами.
Подпишитесь на наш Telegram-канал и узнавайте новости первыми!
El рекомендует 
