Горячий эксперимент – как сауна изменила тело биохакера Брайана Джонсона
Американский биохакер Брайан Джонсон в течение месяца ежедневно сидел в финской сауне, добившись показателей сосудов, характерных для двадцатилетнего возраста, сообщает El.kz.
Брайан Джонсон, известный своими радикальными экспериментами с телом в рамках проекта Blueprint, решил проверить эффект одной из самых древних оздоровительных практик – сухой финской сауны. В течение 30 дней он проводил в ней по 20 минут при температуре около 200 градусов по Фаренгейту (94 градуса по Цельсию), полностью отказавшись от перерывов и выходных.
"Многие долгосрочные исследования связывают четыре и более посещения сухой финской сауны в неделю с сокращением риска смерти от любых причин примерно на 40 процентов. Проще говоря, такие люди были примерно на 40 процентов менее склонны умереть в период наблюдения по сравнению с теми, кто не ходил в сауну. Это огромная цифра. Для понимания масштаба – такой эффект сильнее, чем у регулярных тренировок или средиземноморской диеты. Сопоставим он только с похудением при ожирении или отказом от курения", – рассказал миллиардер.
Идея казалась простой, но реализация оказалась жёсткой. Высокая температура, минимальная влажность и ежедневная нагрузка быстро дали о себе знать. Уже в первую неделю Джонсон столкнулся с судорогами, нарушением сна и признаками обезвоживания, что потребовало корректировки протокола и увеличения потребления электролитов.
По данным измерений, которые проводила медицинская команда биохакера, уже через несколько сеансов снизилось центральное артериальное давление. Сердце и сосуды стали работать в более щадящем режиме, а кровоток ускорился за счёт расширения периферических артерий. Врачи объяснили эффект тепловой вазодилатацией – естественной реакцией организма на перегрев.
К середине эксперимента изменения стали более заметными. Показатели эластичности сосудов выросли на десятки процентов, а биологический возраст сосудистой системы снизился примерно на одно десятилетие. По словам Джонсона, его артерии по своим характеристикам стали ближе к нормам, типичным для здорового человека в возрасте около 20 лет.
Однако у сауны обнаружилась и обратная сторона, особенно актуальная для мужчин. Джонсон заранее знал, что высокая температура может негативно влиять на сперматогенез, поэтому во время сеансов использовал охлаждающие пакеты в паховой области, чтобы снизить перегрев.
Этот подход дал неожиданный результат. На фоне регулярных саун с охлаждением показатели фертильности выросли примерно на треть, а качество спермы оказалось значительно выше клинического порога, который считается нормой. Сам Джонсон назвал это одним из самых неожиданных эффектов всего эксперимента.
Для чистоты эксперимента он решил временно отказаться от охлаждения. В течение двух недель биохакер продолжал сидеть в сауне без ледяной защиты, после чего повторно сдал анализы. Результат оказался жёстким – показатели фертильности снизились более чем наполовину, а количество жизнеспособных сперматозоидов резко сократилось.
Позже, после возвращения охлаждения, показатели начали постепенно восстанавливаться. По словам Джонсона, это стало наглядным подтверждением того, что перегрев напрямую влияет на репродуктивную функцию, а защита в условиях экстремальной температуры играет ключевую роль.
Помимо сосудов и фертильности, команда также зафиксировала снижение уровня токсинов в организме. Некоторые вещества, ранее выявлявшиеся в анализах, перестали определяться вовсе. Джонсон связал это с активным потоотделением и усиленным кровообращением, но подчеркнул, что подобные результаты требуют осторожной интерпретации.
Эксперимент также подтвердил, что сухая финская сауна даёт более выраженный эффект, чем инфракрасные аналоги. Большинство долгосрочных исследований, на которые ссылаются врачи, касаются именно высокой температуры при низкой влажности, создающей серьёзную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Сам Джонсон подчёркивает, что его опыт не стоит воспринимать как универсальную рекомендацию. Высокие температуры, частые сеансы и отсутствие перерывов подходят далеко не всем и требуют постепенной адаптации, контроля состояния и учёта индивидуальных особенностей организма.
"Я не ожидал, что 200 градусов – это настолько жёстко. Особенно сильно страдала кожа головы, я реально задумался, не сгорит ли у меня волосы.
Я нашёл два решения. Первое – дыхание. В сауне всё равно нечем заняться, электроника там умирает, поэтому я делал дыхание четыре секунды вдох, шесть секунд выдох, чтобы успокоиться. Второе – я начал прикладывать лёд к голове через полотенце, чтобы не пересушивать кожу. Это было кустарное решение, я просто использовал то, что нашёл в морозилке", – рассказал Брайан Джонсон.
Эксперимент с сауной стал ещё одним эпизодом в серии попыток миллиардера замедлить старение и продлить активную жизнь. Как и в случае с другими практиками Blueprint, результаты вызвали бурные обсуждения – от восторга до жёсткой критики со стороны врачей и скептиков.
Как выглядел протокол сауны Брайана Джонсона и зачем он охлаждал пах
Эксперимент с сауной Брайан Джонсон оформил как чёткий протокол, а не как спонтанную оздоровительную практику. Он выбрал сухую финскую сауну с низкой влажностью и высокой температурой, поскольку именно такой формат чаще всего фигурирует в долгосрочных медицинских исследованиях. Температура в кабине достигала примерно 200 градусов, а каждый сеанс длился 20 минут.
Сауна стала ежедневной процедурой без выходных. Джонсон заходил в неё каждый день в одно и то же время, не снижая нагрузку и не сокращая продолжительность. Такой режим соответствовал данным финских наблюдений, где наибольший эффект для сосудов фиксировался у людей, посещавших сауну не реже четырёх раз в неделю.
Отдельное внимание было уделено восстановлению. После каждого сеанса он восполнял потерю жидкости и минералов, употребляя воду с добавлением электролитов. По его расчётам, за один заход организм терял значительное количество натрия и жидкости, что без компенсации приводило к судорогам и нарушению сна.
Ключевым элементом протокола стала защита репродуктивной функции. Джонсон использовал охлаждающий пакет, размещая его в паховой области прямо во время сеанса. Он объяснял это тем, что нормальная работа яичек требует температуры ниже температуры тела, а перегрев даже на несколько градусов может нарушить процесс образования сперматозоидов.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Этот элемент протокола оказался ключевым. На фоне ежедневной сауны с охлаждением показатели фертильности выросли более чем на 30 процентов. Когда же Джонсон сознательно отказался от охлаждения на две недели, продолжая сидеть в той же температуре, показатели резко снизились примерно на 56 процентов.
Для сауны он выбирал хлопковую одежду и избегал синтетических материалов, считая, что при высокой температуре они могут выделять нежелательные соединения. Также он отказался от подливания воды на камни, чтобы не создавать пар и не усиливать нагрузку на дыхательные пути.
"Ко второй неделе я начал получать удовольствие от сауны. Показатели сосудов продолжали улучшаться. Мы также следили за токсинами. Возник вопрос – не делает ли сауна хуже. Я носил хлопковую одежду, не подливал воду на камни и принимал душ сразу после сеанса, чтобы смыть всё с кожи", – рассказал миллиардер.
Таким образом, схема Джонсона выглядела как управляемый тепловой стресс с чёткими ограничителями. Высокая температура использовалась для воздействия на сосуды и обмен веществ, а локальное охлаждение – для защиты уязвимых зон, которые не должны были становиться «побочным ущербом» эксперимента.
От древней традиции до науки – что известно о пользе сауны
Сауна как практика существует сотни лет и изначально не имела никакого отношения к биохакингу или продлению жизни. В Финляндии она была частью быта, местом для очищения тела, восстановления после тяжёлой работы и даже проведения ритуалов. Исторически сауну использовали не ради комфорта, а ради выживания в холодном климате.
Именно финны первыми начали изучать влияние регулярного теплового воздействия на здоровье системно и на больших выборках. Это связано не с модой, а с образом жизни. В стране с населением около пяти с половиной миллионов насчитываются миллионы саун, а большинство жителей посещают их регулярно с детства.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
"Посмотрим на происхождение сауны в Финляндии. В стране 5,5 миллиона человек и около 3 миллионов саун. Почти столько же, сколько автомобилей. Девяносто процентов финнов ходят в сауну хотя бы раз в неделю. Неудивительно, что именно финны сделали больше всего исследований о влиянии тепла на здоровье", – сказал в своём видео биохакер.
Долгосрочные наблюдательные исследования, проводившиеся десятилетиями, показали устойчивую связь между частотой посещения сухой сауны и состоянием сердечно-сосудистой системы. У людей, которые заходили в сауну несколько раз в неделю, реже фиксировались инсульты, инфаркты и преждевременная смертность по любым причинам.
Механизм этого эффекта хорошо изучен. Высокая температура расширяет периферические сосуды, ускоряет кровоток и временно повышает частоту сердечных сокращений. По сути, организм испытывает нагрузку, сопоставимую с лёгкой или умеренной кардиотренировкой, но без механического воздействия на суставы и мышцы.
Регулярное повторение такого стресса делает сосуды более эластичными, снижает артериальное давление и уменьшает нагрузку на сердце в повседневной жизни. Именно этим объясняют снижение риска сердечно-сосудистых событий у людей, для которых сауна стала привычкой, а не редким развлечением.
Отдельный интерес вызывает влияние сауны на обмен веществ и воспалительные процессы. Повышение температуры тела запускает выработку белков теплового шока, которые участвуют в восстановлении клеток и защите тканей от повреждений. Этот эффект рассматривается как один из возможных факторов замедления возрастных изменений.
При этом важно понимать, что большая часть подтверждённых данных относится именно к сухой финской сауне с высокой температурой и низкой влажностью. Инфракрасные и паровые варианты изучены значительно меньше, а результаты по ним пока нельзя считать сопоставимыми.
Где проходит граница между пользой и риском
Несмотря на впечатляющие данные и древнюю историю, сауна остаётся серьёзной нагрузкой для организма. Высокая температура ускоряет кровообращение, повышает частоту сердечных сокращений и резко увеличивает потоотделение. Для здорового человека это управляемый стресс, но при определённых состояниях он может стать опасным.
Основной риск связан с обезвоживанием и потерей электролитов. При регулярных и длительных сеансах без восполнения минералов возможно появление судорог, головокружения, нарушений сна и падения давления. Именно с этим столкнулся и сам Брайан Джонсон в первые дни эксперимента, когда нагрузка оказалась выше, чем возможности восстановления.
Отдельная зона риска – сердечно-сосудистые заболевания. Людям с диагностированными проблемами сердца, нестабильным давлением или нарушениями ритма сауна может быть противопоказана или требовать строгих ограничений. В таких случаях даже кратковременное пребывание при высокой температуре способно вызвать ухудшение самочувствия.
Для мужчин важным фактором остаётся влияние тепла на репродуктивную функцию. Перегрев паховой области может временно снижать количество и подвижность сперматозоидов, а при регулярном воздействии – приводить к заметному падению фертильности. Эксперимент Джонсона показал, что без охлаждения этот эффект проявляется достаточно быстро.
Существуют и менее очевидные риски. При высокой температуре усиливается контакт кожи с материалами одежды и поверхностями сауны, что может быть проблемой при использовании синтетических тканей или некачественных отделочных материалов. Именно поэтому специалисты советуют выбирать натуральные ткани и хорошо проветриваемые кабины.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Сауна также не рекомендуется во время острых инфекций, при беременности и в состоянии выраженного физического истощения. В этих случаях организм и без того работает на пределе, а дополнительный тепловой стресс может только усугубить ситуацию.
В конечном счёте сауна остаётся инструментом, а не универсальным средством. Она может усиливать положительные эффекты активного образа жизни, но не заменяет ни движение, ни сон, ни медицинский контроль.
Почему эксперимент Джонсона так зацепил и что из него действительно имеет смысл
История с сауной стала продолжением того же подхода, который Брайан Джонсон использует во всех своих экспериментах. Он не ищет быстрых лайфхаков и не говорит о бессмертии как о магии. Его цель – замедлить старение через контроль показателей, дисциплину и постоянную проверку гипотез на собственном теле.
В предыдущих экспериментах Джонсон уже проходил через куда более радикальные этапы. Он переливал плазму, в том числе с участием собственного сына, проводил тысячи минут в барокамере, принимал препараты с неоднозначной репутацией и отказывался от них, когда анализы не подтверждали эффект. Именно после таких неудач он и пришёл к более «приземлённым» методам, которые имеют долгую историю и научную базу.
Сауна оказалась в этом смысле показательной. С одной стороны – древняя практика, знакомая миллионам людей. С другой – чётко измеряемые изменения в сосудах, давлении и восстановлении. Эксперимент показал, что даже без футуристических технологий организм способен реагировать на регулярный, но правильно дозированный стресс.
При этом опыт Джонсона разрушил и популярные иллюзии. Высокая температура не является безусловным благом. Она улучшает одни показатели и одновременно бьёт по другим, если игнорировать ограничения. История с фертильностью стала одним из самых наглядных примеров того, как «оздоровительная практика» легко превращается в проблему при отсутствии баланса.
Именно поэтому этот эксперимент вызвал такой резонанс. Он оказался понятным, воспроизводимым и в то же время честным. Без обещаний вечной молодости и без универсальных рецептов. Сауна в нём выступила не как панацея, а как инструмент, который работает только при осознанном и аккуратном использовании.
Эксперименты Джонсона продолжают вызывать споры, но в случае с сауной они вернули разговор о здоровье из области фантазий в плоскость реальных физиологических процессов. И, возможно, напомнили, что иногда самые древние практики оказываются полезнее самых дорогих технологий – если относиться к ним без фанатизма.
Подпишитесь на наш Telegram-канал и узнавайте новости первыми!
El рекомендует 
