Родители часто спорят, в каком возрасте вести сына или дочь в спортивную секцию и сколько нагрузки ребёнок вообще способен выдержать. Разбираемся в возрастных нормах и критериях выбора тренировок в обзоре El.kz.
Сколько казахстанских детей занимаются спортом
Доля занимающихся среди детей и подростков составляет 34,6%, то есть чуть больше трети. Остальные двигаются в основном на школьной физкультуре и во дворе.
Больше всего детей приходится на детско-юношеские спортивные школы. Таких учреждений в стране 526, а занимаются в них около 400 тысяч детей. Ещё более трёхсот тысяч посещают клубы физической подготовки, которых в стране больше девятисот. Министр туризма и спорта Ербол Мырзабосынов назвал цель довести показатель до 45% к 2029 году.
Сколько движения нужно ребёнку
Всемирная организация здравоохранения советует детям дошкольного возраста двигаться по 3 часа в течение дня. Речь не про изнурительные тренировки - подойдут обычные игры во дворе, беготня на площадке или велосипед.
У школьников и подростков планка другая. Умеренная или интенсивная физическая активность должна занимать минимум 60 минут ежедневно, и тренировка раз в неделю этой норме никак не покрывает.
Отдельно ВОЗ выделяет упражнения на укрепление мышц и костей - подтягивания, прыжки, лазание. Их стоит включать в программу как минимум 3 раза в неделю, вне зависимости от того, ходит ребёнок в секцию или занимается сам.
Сколько движения нужно в день
Для школьников ВОЗ рекомендует не менее 60 минут умеренной, в основном аэробной активности каждый день. Эти минуты складываются из всего подряд, из урока физкультуры, пути до школы пешком, игры в футбол после уроков и тренировки в секции. Поэтому секции два-три раза в неделю обычно хватает, если в остальные дни ребёнок не сидит на месте.
Перегрузку легко заметить по поведению. Ребёнок начинает придумывать причины, чтобы не идти на занятие, жалуется на боли в суставах, хуже спит или раздражается после тренировки. В такой ситуации стоит сократить количество занятий и поговорить с тренером.
Почему возраст на бирке - не главный критерий
У каждого вида спорта есть рекомендованный возраст старта, но специалисты советуют сначала смотреть на самого ребёнка - на характер, темперамент и то, что ему интересно.
Подвижный и азартный ребёнок скорее приживётся в игровых видах спорта, спокойный и сосредоточенный - в индивидуальных дисциплинах вроде плавания или шахмат. Перед записью в секцию педиатры рекомендуют пройти осмотр у врача: часть видов спорта имеет противопоказания по здоровью, и выяснить это лучше до первой тренировки, а не после травмы.
С какого возраста в какую секцию
Футбол чаще всего начинают в 7-9 лет - к этому моменту у ребёнка уже достаточно координации, чтобы контролировать мяч и держаться в команде. Лёгкую атлетику тренеры также советуют начинать примерно с 7 лет, когда окрепший опорно-двигательный аппарат выдерживает регулярный бег и прыжки.
Более ранний старт возможен в гимнастике и плавании, но здесь решение принимает тренер после первой пробной тренировки, а не сам родитель по возрасту из интернета. Разница в полгода-год у дошкольников может означать совершенно разный уровень физической готовности.
Как выбрать секцию и тренера
Кроме вида спорта важно оценить саму секцию. Специалисты советуют обращать внимание на тренера отдельно от репутации клуба - талантливый спортсмен в прошлом не всегда оказывается хорошим педагогом для маленьких детей.
Ещё один критерий - ровесники в группе. Ребёнку проще держать мотивацию, когда рядом занимаются дети его возраста, а не смешанная группа с разницей в несколько лет.
Наблюдать за первыми занятиями лучше вживую, а не по рассказам знакомых, чьи дети ходят в ту же секцию. Один и тот же тренер может по-разному работать с разными детьми.
Универсального возраста для старта в спорте не существует - есть диапазон, внутри которого решение зависит от здоровья, характера и конкретного вида спорта. Ориентир в 3 часа активности для дошкольников и 60 минут для школьников - разумная база, а выбор секции стоит делать после консультации с врачом и пробной тренировки.
Ранее писали о том, как лечат сердце
