Баня омолаживает на пять лет: что говорит наука?
EL.KZ Информационно-познавательный портал
Некоторые данные даже указывают на то, что банные процедуры могут «омолодить» организм на пять лет. Баня сочетает воздействие высокой температуры, влажности и контрастных процедур, таких как охлаждение в бассейне или снегу. Эти факторы стимулируют кровообращение, обмен веществ и вывод токсинов, что напрямую влияет на состояние кожи, сердечно-сосудистой системы и общее самочувствие.
Но как именно баня может замедлять старение?
Исследование, опубликованное в журнале Journal of Human Hypertension (2018), показало, что регулярное посещение сауны снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Ученые из Университета Восточной Финляндии под руководством доктора Яри Лаукканена изучали группу из 2 315 мужчин в возрасте от 42 до 60 лет на протяжении 20 лет. Те, кто посещал сауну 4–7 раз в неделю, имели на 50% меньший риск сердечных приступов и на 66% меньший риск инсульта по сравнению с теми, кто делал это раз в неделю. Улучшение кровообращения способствует насыщению тканей кислородом, что замедляет процессы старения клеток и улучшает их регенерацию.
Баня стимулирует потоотделение, через которое организм выводит токсины и метаболические отходы. Исследование, проведенное в Environmental Research and Public Health (2020), показало, что тепловые процедуры способствуют очищению организма от тяжелых металлов, таких как свинец и ртуть, которые могут ускорять старение кожи и внутренних органов. Кроме того, высокая температура открывает поры, улучшая состояние кожи, что визуально делает человека моложе. Дерматолог доктор Адам Фридман из Университета Джорджа Вашингтона отмечает, что регулярные банные процедуры могут улучшать эластичность кожи за счет стимуляции выработки коллагена, что помогает уменьшить морщины.
Хронический стресс ускоряет старение за счет повышения уровня кортизола, который разрушает коллаген и подавляет иммунную систему. Исследование, опубликованное в American Journal of Physiology (2017), показало, что тепловые процедуры, такие как сауна, снижают уровень кортизола и повышают выработку эндорфинов — гормонов счастья. Это способствует улучшению сна, снижению тревожности и общему омоложению организма. Доктор Ронда Патрик, специалист по биомедицинским наукам, подчеркивает, что снижение стресса через банные процедуры может замедлить клеточное старение, связанное с теломерами — защитными участками ДНК, которые укорачиваются с возрастом.
Одно из ключевых открытий в изучении омолаживающего эффекта бани связано с белками теплового шока (HSP, Heat Shock Proteins). Исследование, проведенное в Journal of Applied Physiology (2019), показало, что высокие температуры стимулируют выработку HSP, которые защищают клетки от повреждений и способствуют их восстановлению. Это замедляет процессы старения на клеточном уровне. Ученые из Университета Бригама Янга отмечают, что регулярное воздействие тепла может увеличить продолжительность жизни клеток, что эквивалентно «омоложению» организма на несколько лет.
Омоложение на пять лет: откуда цифра?
Хотя прямых заявлений о том, что баня омолаживает ровно на пять лет, в научной литературе нет, эта цифра часто упоминается в популяризированных статьях, основанных на исследованиях Лаукканена. В его работе подчеркивается, что регулярное посещение сауны (4–7 раз в неделю) может снизить биологический возраст организма за счет улучшения сердечно-сосудистой функции, кожи и общего метаболизма. В среднем, такие изменения ассоциируются с улучшением здоровья, эквивалентным 5–7 годам более молодого состояния организма, особенно в контексте сердечного здоровья и внешнего вида.Как правильно посещать баню для омоложения?Чтобы получить максимальный эффект, ученые рекомендуют следовать нескольким правилам. Посещайте баню 2–4 раза в неделю по 15–20 минут при температуре 70–90°C. Чередуйте тепло и охлаждение(холодный душ или бассейн) - это усиливает кровообращение и тонизирует кожу. Пейте достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания, которое может свести на нет пользу процедур.
Несмотря на пользу, баня подходит не всем. Исследования, опубликованные в Mayo Clinic Proceedings (2018), указывают, что людям с низким давлением, сердечной недостаточностью или кожными заболеваниями, такими как экзема, следует избегать экстремальных температур. Беременным женщинам и пожилым людям также рекомендуется проконсультироваться с врачом.Мнения экспертов Доктор Яри Лаукканен подчеркивает:
«Сауна — это не просто релаксация, а мощный инструмент для профилактики возрастных заболеваний. Регулярное использование может улучшить качество жизни и замедлить старение».
Дерматолог доктор Джошуа Зейхнер из Нью-Йорка добавляет:
«Тепловые процедуры улучшают текстуру кожи и стимулируют кровоток, что делает баню эффективным способом сохранить молодость».
Детское здоровье: что изменилось в казахстанской медицине за год
Подпишитесь на наш Telegram-канал и узнавайте новости первыми!
El рекомендует 
