БАДы: существуют ли таблетки красоты

БАДы: существуют ли таблетки красоты

05.09.2025 17:15

Фото: GROK

Биологически активные добавки (БАДы) становятся всё популярнее, обещая улучшение здоровья, замедление старения и повышение энергии. Но насколько их эффективность подтверждена наукой? El.kz рассмотрит популярные БАДы — NAC, астаксантин, ресвератрол, NMN, Омега-3 и коэнзим Q10 — и оценит, действительно ли они работают.

NAC

NAC — производное аминокислоты цистеина, антиоксидант, поддерживающий синтез глутатиона, который защищает клетки от окислительного стресса. Он эффективен при лечении передозировки парацетамола, так как защищает печень. Исследования показывают, что он может помоать при симптомах хронических респираторных заболеваний (например, ХОЗЛ) и поддерживать психическое здоровье, уменьшая симптомы депрессии и тревожности. Также есть данные о его пользе для иммунной системы. Эффекты NAC зависят от дозировки и индивидуальных особенностей. Долгосрочные исследования ограничены, а при некоторых состояниях требуется осторожность. Препарат работает в определённых случаях (например, для печени или дыхательной системы), но не является универсальным средством. Эффективность подтверждена в основном для специфических состояний.

Астаксантин

Астаксантин — каротиноид, содержащийся в водорослях, креветках и лососе. Исследования показывают, что астаксантин может защищать кожу от УФ-повреждений, улучшать здоровье глаз и снижать воспаление. Некоторые данные указывают на улучшение когнитивных функций и физической выносливости. Большинство исследований проводились на животных или в небольших группах людей. Долгосрочные эффекты и оптимальные дозировки не установлены. Астаксантин перспективен как антиоксидант, особенно для кожи и глаз, но требуется больше исследований для подтверждения широкого спектра действия.

Интересный факт, в литературе пишут, что астаксантин якобы в 6 тысяч раз мощнее витамина C. И что его употребляют известные политики зарубежом. Но правда в том, что астаксантин добавляют также в качестве кормового витамина на фермах в США - оказывается животные меньше болеют.

Ресвератрол

Ресвератрол — полифенол, содержащийся в красном вине, винограде и ягодах, известный своими антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Ресвератрол изучается как средство для замедления старения и защиты сердца. Лабораторные исследования показывают, что он активирует сиртуины — белки, связанные с долголетием. Некоторые клинические испытания подтверждают его пользу для сердечно-сосудистой системы и метаболизма. Биодоступность ресвератрола низкая, и для достижения эффекта могут требоваться высокие дозы, что увеличивает риск побочных эффектов (например, проблем с ЖКТ). Данные о влиянии на продолжительность жизни у людей отсутствуют. Ресвератрол имеет потенциал, но его эффективность у людей ограничена. Пока что он не оправдывает громких обещаний о долголетии.

NMN (Никотинамид мононуклеотид)

Прекурсор NAD+ — молекулы, участвующей в энергетическом обмене и репарации ДНК. Исследования на животных показывают, что NMN улучшает метаболизм, когнитивные функции и замедляет возрастные изменения. Небольшие клинические испытания подтверждают улучшение при инсулинорезистентности и повышение физической выносливости. Долгосрочные исследования на людях отсутствуют, а высокая стоимость NMN делает его менее доступным. Также неясно, насколько эффективно он повышает NAD+ в тканях. NMN перспективен для замедления старения, но данные пока предварительные. Его эффективность требует дальнейших исследований.

Омега-3

Полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире и некоторых растительных маслах. Омега-3 хорошо изучены и имеют доказанную пользу для сердечно-сосудистой системы: они снижают уровень триглицеридов, уменьшают воспаление и риск сердечных заболеваний. Также есть данные о пользе для мозга и суставов. Эффективность зависит от дозировки и источника (рыбий жир эффективнее, чем растительные источники). Высокие дозы могут вызывать побочные эффекты, такие как кровоточивость.

К слову, в соцсетях недавно обнаружился интересный факт. Омега 3 безусловно полезный жир, но в покупной пачке таблеток за огромные деньги содержится столько же жира, сколько в одной...скумбрии. Не дешевле ли просто ее съесть.

Коэнзим Q10

Антиоксидант, участвующий в производстве энергии в клетках, особенно в митохондриях. Q10 может улучшать функцию сердца у людей с сердечной недостаточностью и снижать побочные эффекты статинов (например, мышечные боли). Некоторые исследования указывают на его пользу для энергии и восстановления после физических нагрузок. Эффективность Q10 варьируется, и не все исследования подтверждают его пользу для здоровых людей. Биодоступность также может быть проблемой. Q10 полезен для определённых групп (например, людей с сердечными заболеваниями), но для общего населения его эффект менее выражен.

Американские исследования: смешанные результаты

БАДы начали набирать популярность в США с 1920-х годов, когда появились витаминизированные напитки и тоники. В 1970-х годах американский химик Лайнус Полинг активно продвигал витамин С как средство для профилактики простуд, что дало толчок к росту индустрии. Сегодня рынок БАДов в США оценивается в более чем 150 миллиардов долларов ежегодно.

Критика и проблемы

Многие американские исследования указывают на ограниченную эффективность большинства БАДов. Например, профессор медицины Джон Иоаннидис из Стэнфордского университета утверждает, что большинство добавок не оказывают значимого эффекта и просто выводятся из организма. Согласно данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), около трети БАДов не соответствуют заявленному составу и могут содержать потенциально опасные компоненты. Исследование, опубликованное в 2020 году в журнале JAMA Network Open, подтвердило, что витамин D действительно снижает риск переломов у пожилых людей, но другие популярные добавки не показали значимых преимуществ для общего здоровья.Американские ученые также подчеркивают риски. Исследование, опубликованное на сайте pitermed.com, выявило, что около 40% БАДов могут содержать непроверенные или вредные вещества. Например, добавки для похудения иногда включают стимуляторы, которые могут повысить кровяное давление или вызвать проблемы с сердцем.

Европейские исследования: акцент на регулирование и доказательства

В Европе БАДы регулируются строже, чем в США. Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов (EFSA) требует, чтобы производители предоставляли доказательства безопасности и эффективности заявленных свойств. Это приводит к тому, что европейские исследования часто фокусируются на проверке состава и реальных эффектов добавок. Европейские исследования также указывают на проблему плацебо-эффекта. Например, анализ 2020 года, проведенный в Германии, показал, что многие БАДы для улучшения когнитивных функций (например, гинкго билоба) не дают значимого эффекта по сравнению с плацебо. Кроме того, европейские ученые подчеркивают важность индивидуального подхода: БАДы могут быть полезны только при доказанном дефиците определенных веществ.

Знаменитости, признававшиеся в использовании или рекламе БАДов

Ким Кардашьян

Ким Кардашьян активно продвигает различные БАДы, включая витамины и добавки для похудения, такие как "плоский живот". Она публиковала посты в социальных сетях, рекламируя продукты, которые, по ее словам, помогают поддерживать форму и здоровье. За один рекламный пост Ким, по данным источников, может получать от $100,000 до $500,000. Однако ее реклама неоднократно подвергалась критике за отсутствие доказательств эффективности этих продуктов и за потенциальное введение потребителей в заблуждение.

Дженнифер Лопес

Дженнифер Лопес также известна продвижением добавок, включая витаминные комплексы и продукты для улучшения кожи и волос. Она сотрудничала с брендами, рекламируя добавки для фитнеса и здорового образа жизни. Как и в случае с Кардашьян, ее посты в социальных сетях могут приносить сотни тысяч долларов за одну публикацию.

Кайли Дженнер

Младшая сестра Ким Кардашьян, Кайли, также участвовала в продвижении добавок, включая витамины для волос и кожи. Она публиковала посты в Instagram, демонстрируя, как использует эти продукты, что способствовало их популярности среди молодежи. Как и в случае с другими звездами, ее реклама вызывала вопросы о прозрачности и реальной пользе продуктов.

Мадонна

Поп-икона Мадонна в интервью упоминала, что использует витаминные комплексы и добавки с антиоксидантами для поддержания энергии и молодости. Хотя она не так активно рекламирует конкретные бренды, ее образ жизни и акцент на здоровье способствуют популяризации БАДов среди ее поклонников.