Профессиональное выгорание сегодня называют «болезнью XXI века». Оно не щадит ни офисных работников, ни врачей, ни учителей, ни предпринимателей. Чувство опустошённости, потеря мотивации и усталость, которая не проходит даже после отдыха, становятся всё более распространёнными. В соцсетях всё чаще появляются истории людей, которые признаются: «Я больше не могу работать». Почему так происходит и как справиться с этим состоянием — разбирался интернет-портал El.kz.

Истории из жизни: как люди переживают выгорание

В Тредс девушка призналась:

«Однажды я выгорела до состояния “не хочу работать больше вообще нигде и никем”. Что бы вы делали в такой ситуации?»

Её откровение вызвало большой отклик. Комментарии показали, что люди находят самые разные пути выхода из кризиса.

Одна из участниц написала:

«Я устроилась в колхоз яблоки выращивать. Два года работала там: весной — рай, всё цветёт, осенью — сбор урожая. До этого вела инвестиционные портфели на миллиарды, выгорела так, что просыпаться не хотелось. А на земле снова почувствовала жизнь».

Другая поделилась:

«Я сама однажды выгорела до состояния “всё бессмысленно”. Но поняла, что это не про работу, а про истощение психики. Она кричала: “Хватит!”. Тогда важно не заставлять себя, а позволить восстановиться. Выгорание — не слабость, а забота о себе».

Ещё одна история:

«Уволилась, сменила сферу, уехала путешествовать. Прошла курс массажа, поехала на море и просто отдыхала. Это вернуло вкус к жизни».

Один пользователь честно описала свой период восстановления:

«Много недель лежала лицом к стене, смотрела сериалы и пила чай. Потом случайно попала на короткую вахту — понравилось. А ещё взяла ипотеку, и она стала моей лучшей мотивацией. Вернулась на работу с энергией».

Кто-то искал временную простую работу:

«Я бы пошла на механическую работу, типа фасовки зелени за границей. Это встряхивает, позволяет перезагрузиться и при этом не умереть с голоду».

Другие признавались, что уходили на полгода от работы и искали новые смыслы.

«Выяснилось, что я работала ради чужих ожиданий. Теперь строю жизнь так, чтобы работать меньше, но с удовольствием. Перестала загонять себя в вечное надо».

Были и более радикальные решения:

«Семь лет назад я купила билет в один конец, улетела к морю. Несколько месяцев просто гуляла вдоль берега, ела мороженое и жила рядом с банановой рощей. Тогда это спасло меня».

Эти истории объединяет одно: каждый искал свой способ остановиться, вдохнуть и перестроить жизнь заново.

Что говорит наука о выгорании

Всемирная организация здравоохранения ещё в 2019 году включила выгорание в Международную классификацию болезней как «синдром, возникающий в результате хронического стресса на рабочем месте, с которым человек не справился».

Свежие данные:

- По опросам Deloitte (2024), около 77% работников во всем мире сталкивались с выгоранием, а более 40% отмечали, что оно негативно сказалось на их продуктивности.

- Психологи отмечают, что основными факторами риска являются монотонная работа без перспектив роста, чрезмерная нагрузка, а также культура «24/7» и давление успешности.

Советы психологов: как справляться с выгоранием

- Сделайте паузу. Даже короткий отпуск или смена обстановки помогает «перезагрузить» психику.

- Пересмотрите установки. По словам психотерапевта Кристины Маслах, одной из первых исследовательниц синдрома выгорания, важно отказаться от перфекционизма и культуры «успеха любой ценой».

- Смена деятельности. Иногда помогает попробовать временную работу в другой сфере — это снижает ощущение тупика.

- Телесные практики. Йога, массаж, спорт или просто прогулки снижают уровень стресса.

- Обратитесь к специалисту. Психотерапия помогает осознать глубинные причины выгорания и выстроить новые стратегии поведения.

- Фокус на «ресурсы». Наладьте режим сна, питания, дайте себе время на отдых и хобби.

Почему это не про слабость

Выгорание — не лень и не каприз. Это сигнал организма о том, что внутренние ресурсы на нуле. Игнорировать его — значит рисковать здоровьем, включая развитие депрессии, тревожных расстройств и психосоматических заболеваний.

Чтобы преодолеть выгорание, важно признать проблему и позволить себе восстановление. Кто-то делает это через паузы и отдых, кто-то через радикальную смену сферы, кто-то — через помощь специалистов. Главное — перестать требовать от себя «работать 25/8» и научиться слышать сигналы собственного тела и психики.

Ранее мы выяснили, сколько можно заработать за сезон на краболове и как стать матросом жителю Казахстана.