Начинать утро бодрым и полным энергии можно без привычной чашки кофе, если правильно организовать первые минуты дня, передает El.kz.

Простые, но действенные методы помогают пробудить тело и ум, повысить концентрацию и зарядиться позитивом на весь день. Один из самых действенных способов — короткий холодный душ: достаточно 30–60 секунд после обычного душа. Такая практика активирует симпатическую нервную систему, пробуждает мозг и повышает концентрацию.

Еще один способ — дыхательная техника «4-7-8»: вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 7, выдох на 8. Повторение 4–5 раз помогает снизить уровень стресса, успокаивает нервную систему и улучшает внимание.

Кроме того, полезна короткая прогулка без телефона, например, вокруг дома или офиса. Важно просто идти, наблюдать за деревьями, небом и прохожими — это помогает настроиться на рабочий день, улучшает настроение и концентрацию.

Дополнительно можно попробовать легкую зарядку или растяжку, чашку холодной воды с лимоном и короткую медитацию на 5–10 минут. Все эти привычки помогают не только проснуться, но и зарядиться энергией на весь день без кофеина.

Ранее учёные объяснили, почему порядок фаз сна важен для памяти