Современный ритм жизни часто приводит к тому, что в будни люди встают рано, а по выходным пытаются отоспаться за всю неделю. Однако такая практика не только не компенсирует недосып, но и наносит серьёзный вред организму. Попытка наверстать упущенный сон за два дня создаёт для тела стресс, сравнимый с перелётом в другой часовой пояс. Сбитый режим сна делает человека «тупее», замедляет развитие мозга, снижает мотивацию и внимание, вызывает перепады настроения и даже уменьшает объём коры мозга. Особенно уязвимы подростки, у которых мозг активно развивается.
Недавнее исследование под названием «Социальный джетлаг оказывает пагубное воздействие на характерные особенности структуры мозга подростков, организацию нейронных цепей и внутреннюю динамику» было проведено Мэтью Риснером, Элиотом С. Кацем и Кэтрин Стамулис. Работа опубликована в журнале Sleep. Исследователи из Бостонской детской больницы (Мэтью Риснер возглавлял группу) проанализировали данные более чем 3500 детей примерно 12-летнего возраста в рамках крупного национального проекта по отслеживанию развития детей.
Что такое социальный джетлаг и почему он возникает у подростков
В подростковом возрасте режим сна сильно меняется под влиянием биологических и социальных факторов. Гормональные сдвиги заставляют подростков ложиться спать позже, но раннее начало школьных занятий вынуждает просыпаться без достаточного отдыха.
Чтобы компенсировать недосып, многие спят дольше по выходным. Это создаёт несоответствие между внутренними биологическими часами и внешним социальным графиком. Учёные называют такое явление социальным джетлагом - по сути, это биологический эквивалент регулярных путешествий через несколько часовых поясов каждые выходные, не выходя из дома.
Как социальный джетлаг влияет на мозг подростков
Подростковый возраст - критический период перестройки мозга: укрепляются важные нейронные связи, удаляются неиспользуемые, чтобы улучшить принятие решений и эмоциональный контроль. Нерегулярный режим сна препятствует этому процессу. Исследование показало, что социальный джетлаг связан с ослаблением связей и уменьшением объёма областей мозга, отвечающих за внимание, эмоциональную регуляцию и обработку вознаграждения. Эти изменения предполагают, что нерегулярные привычки сна могут серьёзно мешать нормальному когнитивному развитию и психическому здоровью подростков.
Методы исследования: от анкет до МРТ
Участники заполняли подробные анкеты о привычках сна в школьные и свободные дни. На основе ответов учёные рассчитывали социальный джетлаг двумя способами: первый учитывал только сдвиг времени сна, второй - ещё и дополнительные часы отдыха в выходные, нужные для восстановления после недельного недосыпа. Дополнительно анализировали данные магнитно-резонансной томографии: структурные снимки показывали размер, объём и толщину областей мозга, а функциональные сканирования в состоянии покоя - кровоток и карты мозговых сетей. Мозговые сети - это группы областей, которые работают вместе над определёнными задачами. Исследователи измеряли силу связей между ними (независимую от времени связность) и динамику их координации от момента к моменту.
Последствия и ранние исследования
Предыдущие исследования уже связывали социальный джетлаг с увеличением веса, плохой успеваемостью, тревогой и депрессией. Новое исследование впервые показало, как именно это явление физически меняет развивающийся мозг. Нерегулярный сон приводит к нарушениям структуры и внутренней коммуникации мозга, что сказывается на внимании, мотивации, эмоциональной стабильности и когнитивных способностях.
Что дальше: направления будущих исследований
Авторы отмечают, что в будущем стоит изучить, как именно эти изменения в мозге влияют на повседневную жизнь подростков - например, сопоставить данные сканирований с академическими результатами или психологическими оценками. Понимание этих связей крайне важно для здоровья подрастающего поколения. Медицинские работники смогут активнее продвигать политику и привычки, которые способствуют регулярному и стабильному сну, вместо попыток «отоспаться» по выходным.
Ранее мы сообщали: От апноэ до ожирения: почему сон решает больше, чем вы думаете