Штанга, овсянка и сон: как Беллингем, Холанд и Мбаппе держат форму

Полузащитник мадридского «Реала» и сборной Англии Джуд Беллингем считается одним из самых физически крепких футболистов своего поколения. В этом с ним могут поспорить Эрлинг Холанд, Килиан Мбаппе и Ашраф Хакими, и у каждого из них свой подход к тренировкам и питанию.

Рост Беллингема составляет 186 сантиметров. Он помогает полузащитнику выигрывать борьбу за верховые мячи и успевать в центре поля и в обороне, и в атаке.

Вес футболиста источники называют разный. Издание Goal указывает 75 килограммов, на других ресурсах встречаются оценки повыше.

В сентябре журналист Марио Кортегана со ссылкой на источники в «Реале» рассказал, что Беллингем регулярно задерживается на базе после общих занятий. Он идёт в тренажёрный зал и отдельно работает над силой и выносливостью. В клубе его считают одним из самых дисциплинированных игроков команды.

Силовая программа построена на базовых упражнениях. По данным Men’s Health, Беллингем делает жим лёжа, приседания со штангой, становую тягу, прыжки на тумбу на одной ноге и болгарские выпады. Длинных пробежек у него на тренировках немного, ведь за матч полузащитник и так пробегает больше 10 километров.

Отдельное внимание он уделяет скорости ног, ускорению и резкой смене направления. Такая работа нужна полузащитнику, который весь матч бегает от своей штрафной до чужой.

В академии «Бирмингем Сити» Беллингем был худощавым подростком. С возрастом он начал заниматься в зале по индивидуальной программе, где упор делали на устойчивость на одной ноге, спринты и ловкость.

Тренер, работавший с ним в юности, вспоминал, что футболист заметно прибавил в мышечной массе, а ноги у него стали вдвое толще.

Впервые Беллингем вывихнул плечо в ноябре 2023 года в матче с «Райо Вальекано». После травмы он долго выходил на поле в фиксирующей повязке.

Операцию футболист перенёс летом 2025 года, когда «Реал» выбыл с клубного чемпионата мира. Восстановление растянулось на несколько месяцев, и Беллингем публиковал в соцсетях видео с упражнениями для плеча.

По данным The Athletic, Беллингем строго следит за питанием, а еду ему готовит личный повар. До 2024 года он работал со специалистом по питанию футболистов Альберто Мастроматтео.

Рацион Мастроматтео известен своей простотой. Он состоит из риса, овсянки, киноа, свежих овощей, рыбы и небольшого количества нежирного мяса.

Испанская программа El Chiringuito сообщала, что полузащитник ест четыре раза в день. День он начинает с овсянки с греческим йогуртом, а на ужин ест мясо на гриле с овощами.

Строгий режим допускает исключения. Как писала The Athletic, в отдельные дни Беллингем позволяет себе фасоль в томатном соусе с яичницей, традиционное английское блюдо.

Любимым десертом футболист называл шоколадное пирожное брауни.

Эрлинг Холанд и рацион из сердца и печени

Нападающий «Манчестер Сити» и сборной Норвегии Эрлинг Холанд при росте 194 сантиметра остаётся одним из самых мощных форвардов мира. Испанской газете AS он рассказывал, что заметно прибавил в весе, и уточнял, что набрал именно мышечную массу.

В документальном фильме «Холанд. Большое решение» футболист признался, что ест говяжье сердце и печень коров с местных пастбищ. Вместе с молоком и лазаньей его суточный рацион, по словам Холанда, доходит до 6000 калорий.

Силовую программу ему помогает выстраивать отец, бывший футболист Альф-Инге Холанд. По данным Goal, в ней больше упражнений с собственным весом и функциональных движений, чем тяжёлой работы, привычной для культуристов.

Килиан Мбаппе и шесть приёмов пищи

Нападающий «Реала» Килиан Мбаппе делает ставку на взрывную скорость. По данным Goal, его тренер регулярно меняет программу под текущие задачи, а после силовых занятий в зале француз отдельно работает над мышцами пресса.

Мбаппе ест шесть раз в день небольшими порциями и почти не позволяет себе послаблений. Полноценный сон он считает обязательной частью восстановления.

После болезни во время клубного чемпионата мира форвард заметно похудел, и его внешний вид обсуждали болельщики. Позже испанские СМИ сообщали, что он ужесточил рацион, сбросил около трёх килограммов и сделал упор на силу ног, чтобы стать резче на первых метрах.

Ашраф Хакими и индивидуальные рывки

Правый защитник ПСЖ и сборной Марокко Ашраф Хакими славится выносливостью и скоростью на фланге. В мадридском квартале, где он вырос, его помнят худеньким мальчишкой, а французская газета Le Parisien теперь называет его атлетом исключительного уровня.

Рост Хакими, по данным клуба, составляет 181 сантиметр. Над формой он работает вместе с личным тренером по физической подготовке, специалистом по питанию и физиотерапевтом.

На командных тренировках защитник не может сделать столько рывков, сколько делает в матче. Поэтому Хакими проводит отдельные занятия, чтобы держать темп и готовить организм к игровым нагрузкам.

Отчислили в восемь лет, называли случайностью. Как Харри Кейн дошел до «Золотого мяча»