Бывший личный повар легендарного футболиста Джорджо Бароне рассказал, что питание Криштиану Роналду строится на строгих ограничениях. В его меню нет сахара и молока, даже в напитках, и он избегает фастфуда независимо от повода. Основа рациона простая и предсказуемая, без резких экспериментов, что помогает держать форму на стабильном уровне в течение сезона. Подробнее о диете КриРо – в обзоре El.kz.
Завтрак Криштиану обычно состоит из авокадо, кофе и яиц, что дает сочетание жиров и белка без перегрузки. Днем он выбирает овощи с курицей или рыбой, а вечером — легкое филе с гарниром из овощей. Ужин всегда планируется заранее и проходит минимум за 3 часа до сна.
Перед матчами спортсмен не ест, считая, что пищеварение снижает скорость и реакцию. Вместо подсчета калорий он ориентируется на объем и качество пищи, компенсируя нагрузками. В течение дня он делает несколько приемов пищи, распределяя энергию примерно на 6 частей.
Отдельное внимание уделяется воде, которую он пьет постоянно и в больших объемах. Десерты заменены фруктами, что позволяет сохранять баланс без резких скачков сахара. Такой подход поддерживает стабильный уровень энергии и снижает нагрузку на организм в течение дня.
Физическая программа включает силовые и кардионагрузки, не считая футбольных занятий. В неделю он выполняет около 3 силовых тренировок и дополняет их кардио. Каждое занятие длится несколько часов, формируя выносливость и силу одновременно в течение 5 дней.
Понедельник посвящен ногам, где используются приседания, прыжки и работа с весом. В упражнениях важна техника и контроль, а не только нагрузка, поэтому подходы повторяются в умеренном объеме около 5 раз. Функциональные движения помогают развивать баланс и устойчивость.
В середине недели он переходит к верхней части тела с акцентом на собственный вес и базовые движения. В программе присутствуют подтягивания, отжимания и работа с медицинским мячом, выполняемые сериями примерно по 18 повторений. Такой формат развивает силу без излишней массы.
Кардиодень включает бег, спринты и упражнения на выносливость, которые выполняются в интенсивном круговом режиме. Нагрузка распределяется без длинных пауз, чтобы сохранять высокий темп и концентрацию на технике в течение одной тренировки. Это формирует скорость и мощность, необходимые на поле.
Отдельное внимание уделяется мышцам корпуса, которые тренируются через базовые упражнения. Становая тяга, подъемы ног и другие движения укрепляют центр тела и поддерживают стабильность. Такой день проводится раз в неделю и влияет на общую физическую форму.
Восстановление включает растяжку и работу над координацией, что снижает риск травм. Гибкость помогает сохранять подвижность и выдерживать нагрузки без потерь эффективности даже после 40 лет. В результате уровень жира стабильно остается ниже 10%.
Перед созданием собственной диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Также El.kz рассказывал о том, на каком авто ездит Криштиану.