Почему после отпуска мы устаём ещё больше: что такое постотпускная хандра и как быстрее вернуться в рабочий ритм

Казалось бы, после двух недель у моря или путешествия по новым городам человек должен вернуться к работе полным сил. Но на практике многие в первые дни после отпуска чувствуют усталость, раздражительность, апатию и даже желание уволиться. Психологи называют это постотпускной хандрой. Хотя официального медицинского диагноза с таким названием не существует, само явление хорошо известно и активно изучается. Более того, новые международные исследования показывают: отпуск действительно улучшает самочувствие, но многое зависит от того, как человек отдыхал и как возвращается к работе.  Подробнее в материале El.kz.

Постотпускная хандра — это не болезнь, но вполне реальное состояние

В зарубежной литературе чаще используют термин post-vacation blues — постотпускная хандра. Это временное эмоциональное состояние, при котором после возвращения из отпуска снижается настроение, пропадает мотивация, появляется чувство усталости и сложно сосредоточиться на рабочих задачах. Специалисты подчёркивают, что речь не идёт о депрессии. Обычно подобное состояние проходит самостоятельно в течение нескольких дней или недель. Однако если симптомы сохраняются долго и сопровождаются стойким снижением настроения, бессонницей и потерей интереса к жизни, стоит обратиться к врачу. 

Почему после отдыха мы чувствуем себя хуже

На первый взгляд это кажется нелогичным. Однако объяснение довольно простое. Во время отпуска организм привыкает к совершенно другому режиму. Позже можно вставать, меньше думать о дедлайнах, проводить больше времени на природе, двигаться, общаться с близкими и получать новые впечатления. Возвращение в привычную рабочую среду происходит резко. За один день человеку приходится снова переключаться на ранние подъёмы, транспорт, совещания, электронную почту и накопившиеся задачи. Психологи называют это контрастным эффектом. Сам отпуск не делает человека менее энергичным. Просто после нескольких недель расслабленного режима рабочая нагрузка ощущается значительно тяжелее.

Исследования показали: эффект отпуска действительно заканчивается

Одна из первых крупных работ на эту тему появилась ещё в 2009 году. Исследователи из Нидерландов проанализировали семь научных исследований и пришли к выводу: отпуск действительно улучшает здоровье и психологическое состояние, но после возвращения к работе положительный эффект постепенно исчезает.  Однако за последние годы накопилось значительно больше данных.

В начале 2025 года американские исследователи опубликовали новый метаанализ, объединивший результаты уже 32 исследований из разных стран. Вывод оказался более оптимистичным: отпуск приносит сотрудникам заметную пользу, а положительный эффект сохраняется значительно дольше, чем считалось раньше. При этом авторы подчёркивают: решающее значение имеет не только продолжительность отдыха, но и то, насколько человек смог психологически отключиться от работы.

Самая большая ошибка — работать во время отпуска

Исследователи обнаружили интересную закономерность. Лучше всего восстанавливались сотрудники, которые действительно переставали работать: не отвечали на письма, не участвовали в рабочих чатах, не принимали звонки и старались даже не думать о работе. И наоборот, если человек формально находился в отпуске, но ежедневно проверял почту и продолжал решать рабочие вопросы, восстановление оказывалось значительно слабее.  Психологи называют это психологическим отключением от работы (psychological detachment). Именно оно считается одним из главных факторов качественного отдыха.

Почему после отпуска многим хочется уволиться

Многие признаются, что уже в первый рабочий день начинают задумываться о смене профессии. Психологи объясняют: далеко не всегда проблема заключается в отпуске. Иногда отдых просто помогает увидеть накопившееся эмоциональное выгорание. Когда человек несколько недель живёт без постоянного стресса, а затем резко возвращается в прежнюю среду, становится заметно, насколько тяжёлой была ежедневная нагрузка.  Если желание уйти с работы проходит через несколько дней, скорее всего, это обычная адаптация. Но если чувство сохраняется неделями, возможно, отпуск лишь высветил более серьёзную проблему — хроническое выгорание или неудовлетворённость работой. 

Длинный отпуск — не всегда лучше

Интуитивно кажется, что чем дольше отпуск, тем сильнее восстановление. Однако современные исследования показывают более сложную картину. Продолжительный отдых действительно позволяет сильнее расслабиться, но возвращение к работе после него иногда воспринимается тяжелее. В то же время несколько более коротких отпусков в течение года могут поддерживать самочувствие не хуже одного длительного.  Это ещё один аргумент в пользу регулярного отдыха, а не ожидания единственного отпуска раз в год.

Почему первые рабочие дни особенно тяжёлые

Первые дни после отпуска обычно совпадают сразу с несколькими стрессовыми факторами. Во-первых, человека ждёт накопившаяся работа. Во-вторых, приходится снова перестраивать режим сна, особенно если отпуск проходил в другом часовом поясе. В-третьих, исчезает ощущение новизны. Во время путешествий мозг постоянно получает новые впечатления, а после возвращения снова сталкивается с привычной рутиной. Именно поэтому специалисты советуют не ожидать от себя максимальной продуктивности уже в первый рабочий день.

Как вернуться к работе легче

Исследования и рекомендации психологов позволяют выделить несколько простых правил. Во-первых, не стоит прилетать домой вечером перед первым рабочим днём. Лучше оставить хотя бы один день на адаптацию. Во-вторых, желательно не планировать самые сложные встречи и проекты на первые сутки после отпуска. В-третьих, важно сохранить хотя бы часть полезных привычек, которые появились во время отдыха: прогулки, физическую активность, полноценный сон или совместные ужины с семьёй. Ещё один совет, который часто дают психологи, — заранее запланировать следующее приятное событие. Это не обязательно новый отпуск. Даже небольшая поездка на выходные или поход в горы помогают сохранить ощущение ожидания чего-то хорошего. 

Отдых нужен не только телу, но и мозгу

Современные исследования всё чаще показывают, что отпуск — это не роскошь, а один из способов поддерживать психологическое здоровье. Отдых снижает уровень стресса, помогает восстановиться после интенсивной работы и улучшает эмоциональное состояние. Особенно заметен эффект, если человек действительно отключается от рабочих задач и проводит время активно: гуляет, занимается спортом, путешествует или общается с близкими. 

Отпуск заканчивается, отдых — нет

Постотпускная хандра — вполне объяснимое состояние, с которым сталкиваются многие люди. Это не признак слабости и не показатель того, что отпуск прошёл «неправильно». Чаще всего мозгу просто требуется несколько дней, чтобы снова перестроиться на рабочий режим. Парадоксально, но исследования показывают: лучше всего помогает не стремление немедленно вернуться к прежнему темпу, а постепенная адаптация. Тогда отпуск действительно выполняет свою главную задачу — позволяет восстановиться, а не становится ещё одним источником стресса.

Ранее мы писали, что казахстанка раскрыла бюджет отдыха на Капчагае.