Почему нельзя резко укладывать ребёнка спать. Главную ошибку родителей назвала психолог

Ребёнок поздно ложится и не может проснуться утром, днём ходит сонным или не расстаётся с телефоном перед сном — знакомая ситуация для многих семей. Особенно сложно перестроить режим после каникул. Однако сон для ребёнка не просто время отдыха. Он напрямую влияет на восстановление нервной системы, внимание и память. Детский психолог Акгуль Толеуханкызы объяснила, как выстроить режим сна и что важно учитывать родителям.

Почему сон важен для ребёнка

В течение дня ребёнок переживает разные эмоциональные, физические и психологические нагрузки. Во время сна организм не просто отдыхает, восстанавливается и нервная система. По словам психолога, даже недосып на один час от нормы может отразиться на состоянии ребёнка. Невыспавшемуся ребёнку днём сложно сохранять бодрость, снижается внимание, труднее воспринимать новую информацию.

«Для восстановления нервной системы ребёнка сон имеет очень большое значение. В течение дня ребёнок переживает множество эмоциональных и психологических нагрузок. Во время сна организм не только отдыхает, но и восстанавливается нервная система», — говорит Акгуль Толеуханкызы.

Сон важен и для процесса обучения. Обработка и закрепление в памяти информации, полученной за день, активно происходит именно во сне. Поэтому недостаток сна может сказаться на концентрации ребёнка на уроках, запоминании материала и общей активности. Здесь важна и стабильность распорядка дня. Когда организм привыкает ложиться и просыпаться в одно и то же время, он подстраивается под определённый ритм. В результате ребёнку становится легче и засыпать вечером, и просыпаться утром.

Сколько часов сна нужно ребёнку в сутки

Потребность во сне зависит от возраста ребёнка, ежедневной активности и индивидуальных особенностей. По словам психолога, детям 3-5 лет требуется примерно 10-13 часов сна в сутки. Детям школьного возраста стоит спать 9-10 часов.

При этом нужно учитывать время подъёма ребёнка и планировать время отхода ко сну соответственно. Например, если утром нужно вставать рано, вечернее время сна тоже стоит сдвигать под этот подъём.

Режим нельзя менять за один день

Изменение распорядка дня ребёнка во время каникул — обычное явление. Из-за вечерних прогулок, поездок и разных мероприятий дети могут ложиться позже и дольше спать утром.

Тем не менее во время коротких каникул режим сна лучше максимально сохранять. Это облегчит возвращение к повседневному распорядку в дальнейшем. Если же режим сильно изменился, неправильно укладывать ребёнка спать намного раньше в один день, а на следующий будить на несколько часов раньше обычного. Организму нужно время, чтобы адаптироваться к новому режиму.

«Процесс изменения режима сна должен идти постепенно. Можно будить ребёнка на 15 минут раньше обычного времени, и вечером укладывать тоже на 15 минут раньше. Через несколько дней время отхода ко сну и подъёма сдвигаем ещё на 15 минут. Так организм постепенно адаптируется к новому режиму», — говорит психолог.

Поэтому при восстановлении режима важна не скорость, а последовательность.

Как родители регулируют сон ребёнка

Режим сна ребёнка — одна из тем, которые часто обсуждают между собой родители. Один из пользователей Threads рассказал, что у его ребёнка плохой ночной сон, и попросил у других родителей способы наладить режим.

Другой пользователь написал, что в его семье строго следят за режимом сна и питания. По его словам, дети начинают готовиться ко сну с 21:00 и засыпают в 22:00.

«Строго слежу за режимом сна и питания. Для меня важно, чтобы ребёнок начинал готовиться ко сну с 21:00 и засыпал в 22:00», — написал он в Threads.

Сформируйте «ритуал» подготовки ко сну

Уложить ребёнка в постель в определённое время недостаточно. Организм стоит заранее готовить ко сну. Ужинать лучше примерно в одно и то же время и заканчивать приём пищи минимум за 2-3 часа до сна. Вечером стоит приглушать свет в доме и постепенно снижать активные игры и энергичные занятия.

Вместо этого можно превратить в привычку чтение сказки или книги, спокойные игры, разговоры. Такие повторяющиеся каждый день простые действия со временем становятся для ребёнка сигналом, что наступило время сна.

Утренний свет помогает наладить режим

Правильный режим сна состоит не только из вечерних действий. Важно и то, как ребёнок просыпается утром. Открыть шторы после пробуждения и впустить в комнату естественный свет помогает настроить биологические часы ребёнка. А по выходным не стоит сдвигать время сна и подъёма на несколько часов. Если ребёнку трудно рано вставать, утренние действия можно превратить в игру.

«Можно будить ребёнка под его любимую песню. Например, придумать небольшую игру — успеть почистить зубы, одеться и собрать сумку, пока не закончится музыка. Самое главное — начинать утро не с ругани и споров, а с тёплого общения», — говорит Акгуль Толеуханкызы.

По словам психолога, в формировании режима сна важнее не строгость требований, а последовательность. Засыпание и пробуждение в одно время, сокращение вечернего экранного времени, спокойный ритуал перед сном и то, что сам родитель придерживается этого распорядка, облегчают адаптацию ребёнка к новому режиму.