Усталость, снижение энергии и простуды в конце зимы знакомы многим. Почему в этот период иммунитет становится слабее, как поддержать организм, какие привычки действительно работают и что важно проверить в первую очередь – об этом рассказала Кенжина Турар Айткалиевна, врач-терапевт высшей категории Больницы Медицинского центра УДП РК.
- Турар Айткалиевна, почему именно в конце зимы и начале весны иммунитет становится слабее и что чаще всего влияет на это?
В этот период у многих людей появляется дефицит витаминов и микроэлементов, потому что в рационе меньше свежих овощей и фруктов, а запасы витамина D, C, железа, цинка и витаминов группы B постепенно истощаются. Дополнительно влияет короткий световой день. Снижается уровень витамина D, появляется вялость, хроническая усталость, люди меньше двигаются и хуже спят.
Перепады температуры тоже играют свою роль. Слизистые оболочки пересыхают и раздражаются, а именно они являются основными «входными воротами» для инфекции, поэтому их защитная функция снижается. Кроме того, весной происходит гормональная перестройка, меняется работа эндокринной системы, что также может временно ослаблять иммунитет.
- Насколько сон, стресс и физическая активность влияют на иммунитет и можно ли вообще укрепить его быстро?
Сон, уровень стресса и движение напрямую отражаются на работе иммунной системы. Если человек постоянно недосыпает, мало двигается и живет в напряжении, защитные силы организма постепенно снижаются. Поэтому так важно спать не меньше 8-9 часов, регулярно бывать на свежем воздухе, проветривать помещения и следить за влажностью воздуха.
Не менее важную роль играет питание. В рационе должно быть достаточно белка, овощей, кисломолочных продуктов. Полезны чеснок, лук, квашеная капуста как источник витамина C, замороженные ягоды, орехи.
В зимне-весенний период большинству людей нужен витамин D в профилактической или лечебной дозе. По показаниям могут назначаться витамин C, цинк, омега-3. Также стоит сократить употребление сладкого, так как избыток сахара снижает активность иммунных клеток.
Если говорить честно, «поднять» иммунитет за один день невозможно. Это всегда постепенная и комплексная работа над образом жизни.
- Какие анализы стоит сдать при частых простудах и постоянной усталости, и нужно ли вообще обследоваться, если человек чувствует себя нормально?
При частых простудах в первую очередь рекомендуется сдать общий анализ крови. Он помогает увидеть признаки воспаления, анемии и особенности иммунного ответа. Также полезно проверить С-реактивный белок как маркер активного воспалительного процесса.
Важно определить уровень ферритина, так как он показывает запасы железа в организме. Имеет смысл обследовать и гормоны щитовидной железы, потому что нарушения в её работе нередко проявляются частыми простудами, слабостью и быстрой утомляемостью.
Кроме того, желательно знать уровень витамина D, фолиевой кислоты и витаминов группы B. Особенно это актуально для женщин фертильного возраста, подростков и пожилых людей.
Если человек чувствует себя хорошо и не имеет жалоб, обследования обычно проводятся по рекомендации врача в рамках профилактического осмотра, а не самостоятельно и бесконтрольно.
- Какие меры профилактики сегодня действительно считаются самыми эффективными?
Одним из самых доказанных и эффективных способов защиты от сезонных инфекций остается вакцинация. Она помогает иммунной системе быстрее распознавать вирус или бактерию, поэтому при встрече с ними организм реагирует более точно и оперативно.
В результате человек либо не заболевает вовсе, либо переносит болезнь значительно легче и быстрее, а риск осложнений заметно снижается.
Особенно важно проходить вакцинацию детям, пожилым людям и пациентам с хроническими заболеваниями.
- Есть ли различия в профилактике для молодых и пожилых людей, и кто чаще всего переносит инфекции с осложнениями?
В целом базовые принципы профилактики одинаковы для всех, но осложнения чаще возникают у людей с ослабленной иммунной системой. В группу риска входят дети до 5 лет, у которых иммунитет ещё полностью не сформирован.
Также это пожилые люди с хроническими заболеваниями, такими как сахарный диабет, хроническая сердечная недостаточность, ХОБЛ, заболевания печени и почек.
Повышенный риск имеют люди с ослабленным иммунитетом при ВИЧ-инфекции, после химиотерапии, при приёме иммунодепрессантов и гормональных препаратов, а также беременные женщины.
- В завершение нашей беседы поделитесь, пожалуйста, практическими рекомендациями, которые помогут сохранить здоровье и поддержать иммунитет в зимне-весенний период.
В первую очередь важно соблюдать режим труда и отдыха и давать организму достаточно времени на восстановление. Старайтесь ежедневно гулять на свежем воздухе, независимо от погоды. Полезна легкая физическая активность, при этом чрезмерные нагрузки, наоборот, могут ослаблять иммунитет.
Важно увлажнять воздух в помещении и регулярно его проветривать. В период подъёма заболеваемости стоит носить маску в людных местах и чаще мыть руки.
Питание должно быть полноценным и разнообразным. В рационе обязательно должен быть белок – мясо, рыба, бобовые, творог, яйца. Также нужны полезные жиры, такие как орехи и оливковое масло, достаточное количество клетчатки, овощей и фруктов. По показаниям принимаются витамин D, витамин C и микроэлементы.
И ещё один важный момент – не переносить инфекцию «на ногах», не заниматься самолечением и не принимать антибиотики без назначения врача.
Ранее ученые сравнили воздействие фастфуда и табака на здоровье