Плохой сон, морщины и стресс: что делает с вами экран телефона

Современные технологии прочно вошли в повседневную жизнь, но мало кто задумывается, какой вред может нанести привычка смотреть в экран перед сном. Издание Times of India опубликовало список разных причин, почему отказ от смартфона — особенно вечером — может значительно улучшить самочувствие, передает El.kz.

Во-первых, речь идёт о сне. Синий свет, излучаемый экранами, подавляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего за засыпание. Это приводит к сбою биологических часов и бессоннице. Чем меньше мелатонина, тем сложнее уснуть и восстановиться за ночь.

Во-вторых, постоянный контакт с экраном увеличивает зрительное напряжение. Сухость глаз, головные боли, снижение концентрации — всё это последствия «экранной усталости». Особенно уязвимы подростки и люди, работающие за компьютером весь день.

Кроме того, учёные связывают длительное воздействие синего света с ускоренным старением кожи. Он разрушает коллаген и усиливает окислительный стресс, что может вызывать появление морщин и тусклость кожи даже у молодых людей.

Ещё один аргумент — гормональный фон и уровень стресса. Постоянная стимуляция мозга светом и информацией нарушает баланс, повышает тревожность и мешает организму переходить в состояние покоя. Психика не успевает «отключиться», что напрямую влияет на эмоциональное здоровье.

Интересно, что отказ от телефона даже на один час перед сном способен заметно улучшить общее самочувствие: нормализуется сон, повышается продуктивность, улучшается настроение и состояние кожи. А при регулярной практике снижается уровень хронической усталости и тревожности.

Врачебные рекомендации просты: отложить гаджеты за 60–90 минут до сна, активировать ночной режим экрана, использовать очки с фильтром синего света или вовсе заменить вечерний скроллинг книгой.

El.kz ранее писал о том, чем опасен недосып.