От апноэ до ожирения: почему сон решает больше, чем вы думаете

В современном мире многие люди недооценивают важность полноценного сна, ограничиваясь пятью-шестью часами отдыха, что между прочим сильно сказывается на здоровье, пишет интернет-портал El.kz.

Между тем хронический недосып может серьёзно влиять на организм: от повышения давления до проблем с сердечно-сосудистой системой и обменом веществ.

Во сне тело проходит несколько фаз, среди которых особенно важны медленные стадии. Именно в этот период восстанавливаются физические силы, замедляется сердечный ритм, снижается давление, активизируются гормоны и обновляются ткани. Если этих фаз не хватает, страдает здоровье сердца, увеличивается риск атеросклероза, ишемической болезни и метаболических нарушений.

Недостаток глубокого сна также влияет на гормоны, регулирующие аппетит — грелин и лептин. Их дисбаланс может приводить к набору лишнего веса и развитию метаболического синдрома. Отдельно врачи предупреждают о синдроме сонного апноэ, при котором человек может спать достаточно часов, но не отдыхать: периодические остановки дыхания сопровождаются выбросами адреналина и повышают риск гипертонии, аритмий, инсультов и инфарктов.

Чтобы сон был качественным, достаточно соблюдать простые правила: не пить кофе, алкоголь и отказаться от курения перед сном, ужинать за 2–2,5 часа до отдыха, откладывать гаджеты за два часа до сна, поддерживать прохладную температуру и увлажнять воздух в комнате.

Здоровый сон — это не просто отдых, а настоящая защита сердца и сосудов, поддержка иммунитета, настроения и когнитивных функций. Если вы регулярно чувствуете усталость по утрам, плохо засыпаете или просыпаетесь ночью, это сигнал, что стоит обратиться к врачу и обратить внимание на качество сна.

Ранее мы рассказывали, что эволюция человека шла неравномерно.