Недосыпание резко повышает риск простуды, сообщает El.kz со ссылкой на Газета.ru.

Сокращение ночного сна до шести часов может увеличить вероятность заболеть ОРВИ в 4,2 раза. К такому выводу пришла группа исследователей из Университета Калифорнии. Результаты опубликованы в журнале Brain, Behavior and Immunity, где подробно описан двухмесячный эксперимент с участием 164 добровольцев.

Участники регулярно проходили медицинские осмотры и фиксировали данные о стрессе, привычках, употреблении алкоголя, курении и общем образе жизни. Особое внимание учёные уделяли параметрам сна: его длительности, стабильности и субъективному качеству. Собранный массив данных показал, что именно продолжительность сна стала главным фактором восприимчивости к простудным вирусам.

Те, кто спал около шести часов в сутки, заболевали в 4,2 раза чаще, чем участники, уделявшие отдыху не менее семи часов. Уменьшение длительности сна до пяти часов увеличивало риск заражения уже в 4,5 раза. При этом возраст, социальные условия и вредные привычки почти не влияли на итоговые показатели.

Учёные также проверили гипотезу на животных. В эксперименте с мышами смещение биоритмов привело к ослаблению иммунной системы, даже когда длительность сна оставалась нормальной. Исследователи подчёркивают, что организм реагирует не только на количество сна, но и на его структуру — стабильность циркадных ритмов и правильное чередование фаз.

По выводам специалистов, поддержание здорового режима сна является одним из самых эффективных способов укрепить иммунитет и снизить риск сезонных респираторных заболеваний.

От апноэ до ожирения: почему сон решает больше, чем вы думаете.