Свои рекомендации о том, как проводить меньше времени в социальных сетях, дала психотерапевт Ирина Лунева, сообщает ИА El.kz
В Астане состоялась презентация нового отчета STADA Health Report 2024. Это масштабное исследование общественного мнения в сфере здравоохранения в этом году охватывает такие ключевые темы как удовлетворенность и доверие к традиционной системе здравоохранения, деятельность медицинских работников, доступность лекарств, цифровизация здравоохранения, психологическое здоровье, уровень счастья, удовлетворенность своей внешностью и многое другое.
Жители Казахстана приняли участие в исследовании третий год подряд, а Узбекистана участвуют второй раз. Хотя наши страны близки друг другу по культуре и ментальности, ответы граждан наших государств не всегда совпадают.
В 2024 году компания STADA провела международный опрос с привлечением исследовательской компании Human8. Он был реализован с помощью онлайн-анкеты в феврале ‒ марте 2024 года в 23 странах: Австрия, Бельгия, Чехия, Франция, Германия, Италия, Казахстан, Узбекистан, Нидерланды, Польша, Португалия, Румыния, Сербия, Испания, Швейцария, Швеция, Венгрия, Болгария, Словакия, Великобритания, Ирландия, Финляндия, Дания.
Было опрошено около 2000 человек в каждой стране. Всего было 46 000 опрошенных в возрасте от 18 до 99 лет.
Анкета состояла из 42 вопросов по семи категориям, к которым относятся: Возраст / Старение; Внешний вид; Искусственный интеллект; Система здравоохранения; Медицина; Психическое здоровье; Забота о себе.
Как выяснилось, наиболее одинокими чувствуют себя жители Польши (61%), Финляндии и Швеции (по 59%), Словакии (58%), Италии и Казахстана (по 57%).
Как отмечается в исследовании, среди причин одиночества казахстанцы отмечают, что слишком много работают, поэтому не имеют много времени на социальные контакты (21%), в связи с обязанностями по уходу за ребенком не удается часто общаться (15%), 14 процентов пережили потерю супруга(-и)/ члена семьи/ друзей, 11 процентов работают из дома и поэтому не видятся с людьми, проводят слишком много времени в социальных сетях играют в компьютерные игры (11%), еще 9 процентов имеют проблемы со здоровьем и мобильностью, недавно вышли на пенсию и вовсе не знают от чего испытывают чувство одиночества (по 8%).
В исследуемых странах в качестве причин одиночества чаще всего упоминаются работа, а также недостаточное количество свободного времени (23%), потеря партнеров, членов семьи или друзей (17%), а также плохое здоровье или проблемы с мобильностью (14%). Женщины (57%) чувствуют себя более одинокими, чем мужчины (46%), и в два раза чаще называют обязанности по уходу за детьми (16%) причиной чувства одиночества, чем их коллеги- мужчины (8%). Есть и позитив: в целом 63 процента респондентов описывают свое одиночество, каким бы частым оно ни было, как «нетяжелое». В целом люди, которые довольны своей внешностью и имеют хорошее психическое и физическое здоровье, менее склонны чувствовать себя одинокими.
Тем не менее, одиночество имеет серьезные долгосрочные риски: помимо очевидных последствий, таких как депрессия и тревога, оно также увеличивает вероятность инсультов, болезней сердца, диабета второго типа, зависимостей и слабоумия.
Для того, чтобы справиться с эпидемией одиночества, почти каждый второй участник опроса (46%) предлагает улучшать баланс между работой и личной жизнью, особенно в Сербии (59%) и Португалии (58%), а 43 процента надеются на улучшение экономической ситуации. Другие предложения включают повышение доступности развлекательных мероприятий (35%), и трое из десяти (30%) считают, что им следует проводить меньше времени в Интернете.
Кроме того, 28 процентов считают, что пожилому населению должна оказываться более конкретная поддержка, а 27 процентов предлагают улучшить доступ к терапии, потребность в которой кажется особенно острой в Испании (44%), Польше (41%) и Финляндии (40%).
53 процента казахстанцев полагают, что для того, чтобы справится с одиночеством нужно улучшить баланс между работой и личной жизнью, 40 процентов считают, что необходимо улучшить экономическую ситуацию, 27 процентов выступают за то, чтобы развлекательные мероприятия были более доступными и четверть жителей Казахстана считают, что необходимо сократить время нахождения в социальных сетях (25%).
Отсутствие баланса между работой и личной жизнью, и отсутствие необходимой терапии приводят к истощению: большинство участников исследования говорят, что они уже страдали или, по крайней мере, испытывали временное чувство выгорания (61%). В 2022 году, когда в Отчете STADA затрагивалась эта тема, она касалось 59 процентов респондентов. Сейчас о чувстве выгорания чаще всего сообщают жители Дании (73%), Сербии (72%), Ирландии (71%) и Казахстана (68%).
При этом в числе участников опроса, наиболее знакомых с выгоранием, больше тех, кто работал и учился в течение одного времени, это люди в возрасте от 18 до 34 лет (69%). Среди них также те, кто проводит много времени в социальных сетях (68% против 53%, проводящих мало времени в Интернете), при этом женщины значительно больше подвержены риску выгорания (65%), чем мужчины (54%).
На презентации исследования, проведенном в формате телемоста между Астаной и Ташкентом, психотерапевт с 17-летним стажем, эксперт в сфере психологии, развития личности, раскрытия потенциала личности и потенциала Ирина Лунева поделилась своими рекомендациями, как бороться с эмоциональным выгоранием.
Она пояснила, что регулярно проводит исследования, через которые прошло более 30 тысяч человек, от студентов до ведущих специалистов, бизнесменов и обычных людей. Тех, кто хочет познать больше, желает раскрыть свой потенциал и увидеть, на что он способен, и какова его цель в этой жизни, и как двигаться дальше.
«На презентации исследования STADA очень часто звучало слово как «недоверие». И это бич нашего времени. Люди разучились доверять, они не доверяют, потому что боятся быть неуслышанными, боятся быть непонятыми. И влияние, общественное мнение и подверженность под это влияние очень сильно стагнирует человек, останавливает и разрушает. И вы заметили, какой диссонанс был? Мы счастливые, но при этом очень одинокие. Мы здоровые, но при этом мы говорим, что мы не готовы вкладываться в спорт, в свое здоровье. Это о чем говорит? Классно, конечно, когда мы любим свою страну. Это здорово. Но вот этот страх общественного мнения перебарывает, многие зависают в интернет-ресурсах», - отметила эксперт.
Нынешнее молодое поколение выросло в период, когда условно 100 человек, крупных блогеров, захватили интернет-пространство. Целое поколение, которым сейчас 20, 25, под 30 лет, в этом выросли.
«И они думают, что если я к 20 годам не заработал миллион, все, жизнь не состоялась. Все, уже пора уходить. Они думают, что все 8 миллиардов людей так и живут. И ко мне на консультацию в терапию приходят ребята в 20 лет и говорят, знаете, мне вот говорили, что я в 20 лет, я такой умный, такой талантливый, действительно умный и талантливый парень, я буду миллиардером, а я оказывается не миллиардер. И уровень внутренней тревоги повышается, и это будет перекос идти, либо человек будет очень агрессивный, хочется разрушить этот мир, потому что я не могу пережить то, что я не стал миллионером. Это приводит к внутреннему разочарованию», - пояснила Ирина Лунева.
После проработки ситуаций их покидает депрессивное состояние. По словам эксперта, это бич современных людей, хотеть все быстро и сразу. Они не умеют играть в долгую.
«А играть в долгую – это значит жить долгую жизнь. Быть интересным для себя и для мира. Это классно, потому что, представьте, когда мы можем жить вечно? Когда нам интересно. Мы можем жить вечно, потому что нам интересно. Мы в этом тогда счастливые становимся. А когда нам не интересно, мы не понимаем до конца кто мы, куда мы, зачем мы, все время наш фокус внимания на вне направлен, то конечно же человек будет выгорать», - подчеркнула она.
Эксперт посоветовала позаботиться о своем здоровье: взять в руки метр и измерить свою талию. Это особенно актуально для девушек. Если она талия более 80 сантиметров, то необходимо обратиться к доктору.
«Пожалуйста, обратитесь к доктору уже. Вы не замечаете тех моментов, которые разрушают ваш организм, и думаете, все хорошо. Вы никому не должны доказывать что-то. Вы должны позаботиться о себе. Вот это важно. У вас есть самая главная ценность – это ваша жизнь. И забота о себе лежит в ваших руках. Ответственность. Доверьтесь себе. И вот как раз-таки отсутствие доверия внешнему миру начинается с отсутствия доверия самому себе», - подчеркнула Ирина Лунева.
«И еще один классный лайфхак. Когда вы скроллите интернет-пространство, поставьте на штатив. И сколько смотрите, столько приседайте. Или сколько смотрите, столько шагайте. Или сколько смотрите, столько отжимайтесь. Что происходит? О чем я говорю? Люди сходят с ума психологически, состояние чувства одиночества, неудовлетворенности, выгорание происходит из-за того, что огромный поток информации идет, информационный поток, а наш мозг ничего мимо не пропускает. Он все закладывает. Вам кажется, вы бы вот так вот пролистнули и ничего не заметили. Нет, все заложилось. А наш организм рассчитан на то, что увидел, сделал. А получается огромное количество информации и мало действий. А здесь нужно сбалансировать. Что-то увидел, изучил – обязательно внедряйте. Те, кто очень любит учиться, кучу дипломов собирает, а в итоге ничего не делает, не реализуется. Реализуйтесь», - дала рекомендации психотерапевт.
Каждое действие человека должно отвечать на вопрос, зачем я это делаю? (Для себя, прежде всего). Тогда включится осознанность, и действия будут продуктивными. А если будет повышаться продуктивность, то значит, будет расти и удовлетворенность. А это означает, что человек будет транслировать себе и миру: «Я счастливый, здоровый человек. Вот оно, счастье. Поэтому балансируйте информацию и действие. Информацию и действие. И тогда будет вам счастье», - подчеркнула она.
И самое главное – быть честными по отношению к себе, не заниматься самообманом. Чтобы не было диссонанса, что в каких-то ситуациях человек счастлив, а вот здесь он оказывается очень одинокий.
«Давайте не будем врать сами себе, а будем честными, и тогда действительно будет счастье, истинное счастье», - подытожила психотерапевт.
В свою очередь, кандидат медицинских наук, врач психотерапевт, генеральный директор Центра лечения неврозов и болезней Альцгеймера Жибек Жолдасова отметила, что по рискам суицидов пик идет в пожилом возрасте.
«Риск развития депрессивных, тревожных расстройств во второй половине жизни немножко увеличивается, и это нужно вовремя выявлять и лечить. То есть далеко не каждый человек чувствует себя комфортно, чувствует себя счастливым после выхода на пенсию. Сам по себе факт, например, выхода на пенсию – это довольно тяжелый стресс для многих людей и, естественно, он не делает людей счастливее. Хорошо, если пожилой человек после выхода на пенсию вдруг перестал чувствовать себя востребованным, сможет переключиться, например, на воспитание внуков, еще на какую-то общественную деятельность, или еще на что-то. Но если этого не получается, что получается? Пенсионер сел перед телевизором, малоподвижный образ жизни, лишний вес, и все, покатилось под откос», - пояснила Жибек Жолдасова.
Казахстан считается страной с высоким уровнем смартфонизации. И поэтому включенность в социальные сети, необходимость общаться онлайн будет только расти.
«Экранное общение истощает головной мозг намного быстрее. Естественно, выгорают люди намного быстрее. Мы помним, когда во время пандемии мы переходили на онлайн лекции, семинары, онлайн психотерапии у меня, сеансы проводятся. Это намного тяжелее. Тяжелее, и после этого чувствуешь себя гораздо более переутомленным, чем после обычного сеанса, когда пациент приходит офлайн. Но опять же, мы же люди – социальные существа, и у нас есть потребность в общении. Конечно, гаджеты нам замещают какую-то часть этого общения, но при этом, если мы вовремя не останавливаемся, если мы искусственно не ограничиваем, то эмоциональное выгорание будет только нарастать. Нужно учиться общаться непосредственно друг с другом», - подчеркнула врач психотерапевт.
По ее словам, в европейских странах люди больше осведомлены в отношении болезней альцгеймера и Паркинсона.
«У нас все-таки еще не хватает этой осведомленности. Естественно, когда даже на уровне системы здравоохранения людям транслируется, что это же старость, это не лечится, как-то странно все это слышать, и люди уходят, они потом жалуются у меня на приеме о том, что им сказали в поликлинике сказали, что это старость. Так нельзя, нужно менять это отношение», - подчеркнула Жибек Жолдасова.
Кроме того, в нашей стране невысок показатель, когда казахстанцы делают генетический тест, чтобы узнать, на какие заболевания у них есть наследственная расположенность – не более 9%.
«Сейчас глобально обсуждается идея о создании генетического паспорта, это было бы совсем супер. То есть при рождении берут анализ крови, по которому составляют генетический паспорт, и уже с рождения можно знать о своих степенях риска, то есть о тех «заводских установках», которые затем в дальнейшей жизни могут оказать какое-то влияние. То есть что я должна знать о себе, чтобы не спровоцировать предрасположенность к тому или иному заболеванию. Это же очень хорошо. Чем больше я знаю, тем лучше я вооружена. Но мои пациенты крайне редко сдают генетический анализ», - пояснила она.
В прошлом году в Центре лечения неврозов и болезней Альцгеймера (Алматы) совместно с Лондонским университетским колледжем был реализован большой проект по генетическому анализу на болезни Альцгеймера и другие деменции.
«И, к сожалению, когда я предлагаю своим пациентам этот тест, на сдачу анализов пришел примерно только каждый третий. Это очень мало. То есть, несмотря на то, что это грантовая программа, вы приходите и практически бесплатно сдаете этот анализ, который стоит миллионы тенге, все равно заинтересованность людей довольно низкая», - с сожалением констатировала она.