Когда спорт вредит: как не перегрузить детский организм

Физическая активность полезна детям — она укрепляет иммунитет, повышает выносливость и помогает справляться со стрессом, рассказывает интернет-портал El.kz.

Однако чрезмерные или слишком интенсивные тренировки могут дать обратный эффект: повышенную утомляемость, частые простуды и снижение защитных функций организма.

Движение ускоряет обмен веществ и помогает иммунным клеткам быстрее распознавать и уничтожать вирусы. Умеренные нагрузки снижают уровень кортизола и повышают уровень эндорфинов, делая ребенка более стрессоустойчивым. Но при перетренированности организм не успевает восстановиться между тренировками. В результате снижается уровень иммуноглобулинов, повышаются маркеры воспаления, и ребенок становится более уязвим к инфекциям.

Признаки перегрузки: вялость по утрам, раздражительность, частые простуды и осложнения при заболеваниях. Врачи рекомендуют проверять общий анализ крови и уровень витамина D и ферритина.

Чтобы физическая активность приносила только пользу, важно:

• соблюдать регулярность и умеренность тренировок;
• разнообразить виды спорта;
• обеспечить полноценный сон и сбалансированное питание;
• постепенно возвращаться к нагрузкам после болезни;
• следить за эмоциональным состоянием ребенка.

Спорт укрепляет иммунитет и формирует здоровые привычки, но только при разумном подходе и достаточном отдыхе.

Ранее мы рассказывали, как выбрать спорт, который сделает ребёнка счастливым.