Вопрос роста волнует многих, будь ты подростком или взрослым. В этой статье El.kz разберёт, как увеличить рост естественными методами, какие медицинские подходы существуют, сколько они стоят, какие гормоны применяются, а также заглянем в отзывы из соцсетей, кино и литературы.
Подростковый возраст — время, когда зоны роста в костях еще открыты, и можно выжать максимум из природного потенциала.
Во-первых, питайся правильно
Рост зависит от питания. Ешь продукты, богатые белком (курица, рыба, яйца, бобовые), кальцием (молоко, сыр, кунжут), магнием и цинком (орехи, семена, зелень). Витамин D обязателен — он помогает усваивать кальций. Сложные углеводы (цельнозерновые крупы) и регулярный завтрак — твое топливо для роста.
Спи как чемпион
Гормон роста (соматотропин) выделяется во время глубокого сна, особенно с 23:00 до 2:00. Ложись до 22:00, спи 8–10 часов в темной и прохладной комнате, без гаджетов.
Двигайся активно
Плавание, баскетбол, волейбол и растяжка (йога, турник) стимулируют выработку гормона роста и улучшают осанку, добавляя визуально пару сантиметров. Избегай тяжелых весов — они могут замедлить рост, если зоны роста открыты.
Избегай стресса
Стресс повышает кортизол, который подавляет гормон роста. Медитация, прогулки и хобби помогут держать баланс.
Делай смузи из банана, шпината и греческого йогурта — вкусно, питательно и полезно для роста!
Для взрослых: что делать, если зоны роста закрыты?
После 18–20 лет зоны роста в костях обычно закрываются, и естественными методами рост не увеличить. Но есть способы улучшить осанку и визуально казаться выше.
Работай над осанкой
Сутулость крадет сантиметры! Йога, пилатес и упражнения для спины (планка, «кошка») помогут. Ходи с расправленными плечами — это уже +2–3 см.
Одежда и обувь
Вертикальные полосы, монохромные образы и обувь с небольшим каблуком или стельками вытягивают силуэт. Избегай мешковатой одежды.
Здоровый образ жизни
Поддерживай баланс витаминов (особенно D и кальций) для здоровья костей и осанки. Ортопедические стельки с подъемом пятки незаметно добавляют 1–2 см.
Медицинские методы: гормоны и операции
Если естественные способы не подходят, есть два медицинских подхода: гормональная терапия и хирургия. Но без врача тут не обойтись!
Гормон роста (соматотропин) назначают детям и подросткам с дефицитом этого гормона или при состояниях вроде синдрома Шерешевского-Тернера. У взрослых гормоны редко используются для роста, так как зоны роста закрыты, но могут улучшать метаболизм или помогать при восстановлении.
Как работает?
Синтетический соматотропин (препараты вроде «Растан» или «Сомапацитан») вводят инъекциями. Дозировка и курс подбираются эндокринологом после анализов крови и рентгена костей. Стоимость курса лечения может достигать миллиона тенге. У детей это может дать прирост 10–15 см за несколько лет, если зоны роста открыты. Разумеется, самолечением заниматься нельзя, ведь побочные эффекты ужасные - есть риск развития опухолей при неправильном применении.
Хирургическое удлинение ног
Операция для взрослых и подростков с закрытыми зонами роста, желающих увеличить рост по эстетическим причинам или при медицинских показаниях (например, ахондроплазия).
Существуют методы Илизарова, Веклича или Fitbone - кости голени или бедра надрезают, устанавливают аппарат внешней фиксации или внутренний стержень, который растягивает кость на 0,7–1 мм в день. Во время латентного периода (5–7 дней) кость заживает после надреза.
Затем происходит дистракция - кость растягивается до 5–8 см. И наконец последняя стадия - созревание: новая кость укрепляется, аппарат снимают. Это дает прирост роста до 8–10 см.
Современные аппараты (Fitbone, Веклича) менее травматичны.
Минусами является долгое восстановление (3–6 месяцев). Кроме того, есть риски сильных болей, инфекций, нейропатии. В Турции такая операция стоит $15,000–$30,000. В США и Европе - $50,000–$100,000.
В Казахстане операции по удлинению ног проводятся в целом ряде клиник, в том числе в регионах. Стоимость недешевая около 3 млн тенге.
Упоминания в культуре
В фильм «Материалистка» — романтическая комедия с Дакотой Джонсон, Педро Паскалем и Крисом Эвансом, вышедшая в 2025 году, бизнесмен ради любви женщин увеличит рост со 160 до 180 сантиметров. И это ему реально поможет.
В фильме «Гаттака» (1997) герой преодолевает физические ограничения, включая рост, ради мечты. В сериале «Маленькие женщины» (2019) косвенно затрагивают принятие себя, включая физические особенности.
А в книге «Маленький принц» Антуана де Сент-Экзюпери, подчеркивается, что внутренние качества важнее внешности.
Ранее мы писали о тренде на здоровье: томатная вода вытесняет сладкие напитки.