Как справиться с зимней депрессией: советы психотерапевта

Американский психолог Джефф Гюнтер назвал основные причины зимней депрессии и поделился советами по её преодолению, сообщает El.kz. Его рекомендации опубликовало издание Daily Mail.

Главными факторами, провоцирующими сезонное аффективное расстройство (САД), Гюнтер выделил недостаток солнечного света, плохую погоду и короткий световой день. Эти внешние обстоятельства вызывают химические изменения в мозге, приводящие к депрессии.

Чтобы справиться с сезонной депрессией, психолог рекомендует:

1. Прогулки в дневное время

По возможности выходите на улицу до наступления темноты, чтобы получить максимум дневного света. Это помогает улучшить настроение и поддержать уровень энергии.

2. Снижение ожиданий в праздничный период

Симптомы депрессии могут усиливаться из-за нереалистичных ожиданий, связанных с праздниками. Гюнтер отмечает, что идеальные сцены из фильмов и медиа часто далеки от реальности. «Позвольте себе расслабиться и сосредоточьтесь только на том, что важно для вас», — советует психолог.

Эти простые шаги помогут уменьшить симптомы сезонной депрессии и лучше адаптироваться к зимним месяцам.

Читайте также:

• Фрукты и овощи помогают снизить симптомы депрессии - учёные