Казахский национальный медицинский университет составил ряд рекомендаций для казахстанцев: как без вреда для здоровья перейти на новое время, сообщает El.kz.
Для облегчения адаптации к переходу на единый часовой пояс, предлагаются следующие рекомендации:
Постепенная адаптация: Начните подготовку к переходу на час раньше, делая это за несколько дней до назначенной даты. Старайтесь укладываться спать на 20-30 минут (или лучше на час) раньше обычного и вставать на час раньше, чтобы ваш организм постепенно приспособился к изменениям.
Соблюдение режима дня: Поддержание устойчивого распорядка дня, включая регулярные часы пробуждения, приема пищи и занятий, способствует адаптации вашего организма к новому времени.
Световая терапия: Утренний свет играет важную роль в подавлении выработки мелатонина, что способствует чувству бодрости. Старайтесь проводить утренние часы на свежем воздухе или в помещении с ярким освещением.
Избегание света перед сном: В вечернее время, перед сном, рекомендуется минимизировать воздействие света, чтобы способствовать лучшему отдыху мозга. Это включает в себя избегание использования смартфонов и других источников света непосредственно перед отходом ко сну.
Избегайте кофеина и алкоголя перед сном: Употребление кофеина и алкоголя может негативно сказаться на вашем сне, усложняя процесс адаптации к новому часовому поясу. Рекомендуется ограничить их потребление за несколько часов до отхода ко сну.
Расслабляющие техники перед сном: Практика расслабляющих упражнений, таких как глубокое дыхание, медитация или йога, перед сном может способствовать лучшему качеству сна и облегчить процесс адаптации к новому времени.
Регулярные физические упражнения: Занятия умеренной физической активностью в течение дня помогут вам чувствовать себя более энергично, а также улучшат качество вашего сна. Физическая активность способствует регулировке циркадных ритмов и облегчает процесс адаптации к новому часовому поясу.
Регулярное время приема пищи: Следите за тем, чтобы прием пищи был регулярным. Это поможет вашему организму адаптироваться к изменениям в расписании.
Позитивные методы управления стрессом: Включите в свой режим практики, способствующие снижению стресса, такие как медитация, глубокое дыхание и релаксационные упражнения. Это поможет уменьшить напряжение, связанное с изменением часового пояса.
Поддержка психологического комфорта: Старайтесь избегать сильных эмоциональных переживаний, связанных с изменением часового пояса. Переход на новый режим не связан с увеличением риска психических расстройств.
Терпение и время для адаптации: Помните, что адаптация к измененному часовому поясу может занять от нескольких дней до недель, в зависимости от индивидуальных особенностей. Дайте себе необходимое время и проявите терпение, чтобы ваш организм мог привыкнуть к новому режиму.
Читайте также: