Эффективность без выгорания: учёные вывели формулу идеального рабочего дня

Уплотнённый рабочий день без передышек давно считается нормой. Однако, как выяснили эксперты, именно он может подрывать нашу продуктивность.

Анализ, проведённый Draugiem Group с помощью трекера активности DeskTime, показал: самые результативные сотрудники работают по 52 минуты, после чего делают 17-минутный перерыв. Такой ритм помогает сохранить концентрацию и избежать ментального перегруза, пишет ИА El.kz со ссылкой на Mail.Online.

Интересно, что эта формула продуктивности была открыта ещё в 2014 году. Однако спустя годы исследователи вернулись к теме и в 2021 году обнаружили новые цифры: в современном гибком графике работники чаще работают 112 минут подряд, а затем отдыхают 26 минут. Такие изменения связаны с переходом на удалёнку и трансформацией рабочих привычек после пандемии.

Эксперты из Harvard Business Review подчёркивают важность «микроотдыха» — коротких пауз в течение дня, когда вы отвлекаетесь от экрана, двигаетесь или просто переключаете внимание. Такие мини-перерывы помогают снизить уровень стресса и поддерживать эмоциональное равновесие.

Вместо того чтобы заполнять расписание до предела, специалисты советуют планировать день гибко и осознанно:

учитывать индивидуальные биоритмы,

чередовать периоды активности и отдыха,

включать в график физические упражнения и моменты восстановления,

и не бояться останавливаться, чтобы перезагрузиться.

Читайте также:

• «Окак»: что означает захвативший интернет мем с котом в капюшоне