Новое исследование Сиднейского университета ставит под сомнение норму в 10 000 шагов в день как обязательный ориентир для здоровья: анализ данных из более чем десяти стран показал, что 7000 шагов обеспечивают почти тот же эффект, передает El.kz со ссылкой на Science Daily.
Руководитель исследования, профессор Мелоди Дин из Школы общественного здравоохранения, отмечает, что именно этот уровень активности обеспечивает значительное снижение рисков преждевременной смерти и ряда хронических заболеваний. По сравнению с людьми, проходящими в среднем 2000 шагов в день, у тех, кто достигает отметки в 7000 шагов, вероятность смерти уменьшается на 47 процентов, что практически идентично показателю, наблюдаемому у тех, кто ежедневно проходит 10 000 шагов. Кроме того, риск развития деменции сокращается на 38 процентов при 7000 шагах, и дополнительная выгода от увеличения числа шагов до 10 000 составляет лишь около семи процентов.
Ученые также установили, что улучшения состояния здоровья наиболее выражены при увеличении ежедневного количества шагов с 2000 до 5000–7000. На этом промежутке фиксируется снижение вероятности не только преждевременной смерти, но и развития ряда заболеваний, включая диабет 2 типа и сердечно-сосудистые патологии. При дальнейшем росте активности положительный эффект продолжает наблюдаться, однако темпы его увеличения снижаются. Исключением является диабет: риск его возникновения продолжает снижаться до уровня примерно 27 процентов при достижении 12 000 шагов.
Профессор Дин подчеркивает, что результаты исследования меняют подход к физической активности. Цель в 7000 шагов более достижима для большинства людей и при этом обеспечивает весомую пользу для здоровья. Даже если человек не готов сразу проходить такое расстояние, постепенное увеличение повседневной активности, например с 2000 до 4000 шагов, уже оказывает ощутимое влияние на организм.
Соавтор исследования доктор Кэтрин Оуэн отмечает, что для тех, кто привык к высокому уровню активности, 10 000 шагов остаются хорошим показателем. Однако для большинства ключевых параметров здоровья дополнительная выгода от превышения отметки в 7000 шагов минимальна. Именно поэтому ученые считают необходимым пересмотреть рекомендации и предложить более гибкий и реалистичный ориентир.
Сейчас исследовательская группа сотрудничает с правительством Австралии, чтобы обновить официальные рекомендации по физической активности. Эксперты уверены, что важно сместить акцент с «идеального» результата на принцип постепенного прогресса: даже несколько дополнительных минут ходьбы в день способны снизить риски развития серьезных заболеваний, а значит, регулярная, пусть и не максимальная, активность приносит больше пользы, чем стремление достичь цифры, которая долгое время считалась универсальной, но не имеет строгого научного обоснования.
Ранее мы рассказывали, о норме употребления кофе и его побочных эффектах